全視訊 防疫律動＆淋巴排毒運動 授課老師：余靜 老師
活動成本
1,900
活動簡介
透過全身運動，燃燒脂肪，趕走腰酸背痛，增加體抗力，在舞蹈中雕塑體態，養成正確的生活姿勢，讓核心肌力和平衡力得到很好的訓練！課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 自我介紹＋相見歡 | 全身運動 |
| 第 2 堂 | 打開肩膀的靈活度 | 擴胸運動 |
| 第 3 堂 | 訓練胸腰的肌力 | 雲手＋身體的轉動 |
| 第 4 堂 | 鬆開僵硬的肩頸 | 側腰伸展＋律動 |
| 第 5 堂 | 訓練側腹肌 | 舞蹈組合 |
| 第 6 堂 | 訓練側腰肌 | 上下胯運動 |
| 第 7 堂 | 訓練腹部肌力 | 伸展的舞蹈組合 |
| 第 8 堂 | 訓練胯部靈活度 | 平轉胯運動 |
| 第 9 堂 | 訓練骨盆的穩定性 | 8字胯運動 |
| 第 10 堂 | 訓練股四頭肌 | 高抬腿舞蹈組合 |
| 第 11 堂 | 訓練大腿內側肌 | 大射雁舞蹈組合 |
| 第 12 堂 | 訓練小腿肌力 | 小射雁舞蹈組合 |
| 第 13 堂 | 訓練腳踝的肌力 | 芭蕾舞蹈組合 |
| 第 14 堂 | 訓練臀大肌 | 深蹲組合 |