全視訊 防疫律動&淋巴排毒運動 授課老師:余靜 老師 活動成本 1,900
活動日期:2023/03/06 週一 09:00 - 10:55 (共14堂)
報名期限: 2022/12/21 - 2023/02/10
活動地點:視訊線上
剩餘人數:7人
教師簡介:

新加坡淋巴拉伸運動的證照
日本脊椎回復運動的證照
美國舞蹈協會的證照

士林靈糧堂拉伸運動的總教練

擅長核心肌力訓練、脊椎回復運動、舒緩柔軟的淋巴伸展

劉麗麗舞團專業舞者和老師,教學認真負責,在運動中和舞動中,啟動身體的自癒力,讓身體越來越健康

教師經歷:

目前任教士林靈糧堂創意學苑、台北靈糧堂益人學苑、西湖日照長青學院和耕莘文教院

曾經任職劉麗麗舞團,參與台視、華視及小巨蛋跨年晚會的多項演出

活動簡介

透過全身運動,燃燒脂肪,趕走腰酸背痛,增加體抗力,在舞蹈中雕塑體態,養成正確的生活姿勢,讓核心肌力和平衡力得到很好的訓練!
課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 自我介紹+相見歡 全身運動
第 2 堂 打開肩膀的靈活度 擴胸運動
第 3 堂 訓練胸腰的肌力 雲手+身體的轉動
第 4 堂 鬆開僵硬的肩頸 側腰伸展+律動
第 5 堂 訓練側腹肌 舞蹈組合
第 6 堂 訓練側腰肌 上下胯運動
第 7 堂 訓練腹部肌力 伸展的舞蹈組合
第 8 堂 訓練胯部靈活度 平轉胯運動
第 9 堂 訓練骨盆的穩定性 8字胯運動
第 10 堂 訓練股四頭肌 高抬腿舞蹈組合
第 11 堂 訓練大腿內側肌 大射雁舞蹈組合
第 12 堂 訓練小腿肌力 小射雁舞蹈組合
第 13 堂 訓練腳踝的肌力 芭蕾舞蹈組合
第 14 堂 訓練臀大肌 深蹲組合
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