(全視訊)脊椎強健&核心運動中級 授課老師：余靜 老師
活動成本
1,900
活動簡介
透過脊椎運動和肌力訓練，讓身體氣血暢通，提升平衡力和靈活度，讓骨骼、肌肉更強健！ (自備:地墊、毛巾，請著運動服)課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡＋自我簡介 | 自我檢查身體 |
| 第 2 堂 | 檢查身體的歪斜 | 老師指導 |
| 第 3 堂 | 薦椎的舒緩＆矯正 | 臀部肌力訓練 |
| 第 4 堂 | 腰椎的舒緩＆矯正 | 豎脊肌＆背肌訓練 |
| 第 5 堂 | 頸椎的舒緩＆矯正 | 頸椎週圍肌力訓練 |
| 第 6 堂 | 胸椎的舒緩＆矯正 | 背肌＆腰肌的訓練 |
| 第 7 堂 | 預防和改善腕遂道症候群 | 扭轉肩膀運動 |
| 第 8 堂 | 預防和改善內臟不適 | 開腳膝蓋傾倒運動 |
| 第 9 堂 | 預防和改善自律神經失調 | 十指交叉轉動肩膀運動 |
| 第 10 堂 | 預防和改善腿部麻痺 | 臀部搖籃運動 |
| 第 11 堂 | 預防和改善腳底痛 | 腳踝＆腳趾運動 |
| 第 12 堂 | 預防和改善膝蓋疼痛 | 膝蓋扭轉運動 |
| 第 13 堂 | 預防和改善髖關節疼痛 | 舒緩髖關節運動 |
| 第 14 堂 | 預防和改善板機指 | 手肘交叉轉動運動 |