脊椎強健&核心運動初級B-南勢角 授課老師:余靜 老師
活動成本
1,900
活動簡介
以專業的脊椎舒緩、矯正、拉筋、核心肌力運動,讓身體更健康適合:肌力較弱者(自備:地墊、毛巾,請著運動服)課綱表
堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
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第 1 堂 | 相見歡+自我簡介 | 自我檢查身體 |
第 2 堂 | 檢查身體的歪斜 | 老師指導 |
第 3 堂 | 薦椎的舒緩&矯正 | 臀部肌力訓練 |
第 4 堂 | 腰椎的舒緩&矯正 | 豎脊肌&背肌訓練 |
第 5 堂 | 頸椎的舒緩&矯正 | 頸椎週圍肌力訓練 |
第 6 堂 | 胸椎的舒緩&矯正 | 背肌&腰肌的訓練 |
第 7 堂 | 預防和改善腕遂道症候群 | 扭轉肩膀運動 |
第 8 堂 | 預防和改善內臟不適 | 開腳膝蓋傾倒運動 |
第 9 堂 | 預防和改善自律神經失調 | 十指交叉轉動肩膀運動 |
第 10 堂 | 預防和改善腿部麻痺 | 臀部搖籃運動 |
第 11 堂 | 預防和改善腳底痛 | 腳踝&腳趾運動 |
第 12 堂 | 預防和改善膝蓋疼痛 | 膝蓋扭轉運動 |
第 13 堂 | 預防和改善髖關節疼痛 | 舒緩髖關節運動 |
第 14 堂 | 預防和改善板機指 | 手肘交叉轉動運動 |