身心鬆活運動 授課老師：黃哲慧 老師
活動成本
2,300
活動簡介
你是否感覺身體疲憊、緊繃、痠痛，或是壓力山大？睡眠品質差？課程將帶領你探索身體內部的無窮能量、啟動身體的自癒&修復機制。（自備瑜珈墊）活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 課程介紹，呼吸的基礎 | Somatics身心動作教育介紹，認識呼吸&筋膜的重要性，練習覺察了解自己，是照護自我健康的重要基礎 |
| 第 2 堂 | 呼吸練習 | 胸式呼吸、腹式呼吸哪個好? 多種呼吸的觀念及技巧練習 |
| 第 3 堂 | 筋膜介紹與練習 | 基礎筋膜伸展技巧&流動練習，促進身體內&外的流動性 |
| 第 4 堂 | 身體意識與自我調整 | 提升身體的感知和自我調整能力，學習如何與身體對話、回應，及如何有效練習 |
| 第 5 堂 | 呼吸與舒緩放鬆 | 練習呼吸放鬆&緩解疼痛的技巧 |
| 第 6 堂 | 筋膜伸展與呼吸 | 探索呼吸與筋膜流動、伸展的連結，增強身體的整體協調和和諧 |
| 第 7 堂 | 呼吸與心臟 | 了解呼吸對心臟的益處&練習技巧 |
| 第 8 堂 | 筋膜流動與放鬆 | 探索筋膜流動與放鬆舒緩的關聯 |
| 第 9 堂 | 呼吸與消化系統 | 了解呼吸對消化系統的益處&練習技巧 |
| 第 10 堂 | 筋膜的彈性 | 探索身體彈性及柔韌性，是身體的重要保護 |
| 第 11 堂 | 呼吸與運動 | 呼吸在運動中的作用，及技巧練習 |
| 第 12 堂 | 筋膜與肌肉的協調 | 筋膜與肌肉互相協調及張力的平衡 |
| 第 13 堂 | 筋膜與關節 | 探索筋膜與關節關係，及保護關節的技巧 |
| 第 14 堂 | 筋膜流動的進階練習 | 螺旋練習，提升身體的流動性和靈活性 |
| 第 15 堂 | 平衡與穩定 | 筋膜伸展提升身體平衡及核心穩定的探索練習，提升感知和自我調整能力 |
| 第 16 堂 | 綜合複習與練習 | 綜合複習與強化練習 |
| 第 17 堂 | 成果展 | 總複習與呈現 |