身心鬆活運動 授課老師:黃哲慧 老師
活動成本
2,300
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活動簡介
你是否感覺身體疲憊、緊繃、痠痛,或是壓力山大?睡眠品質差?課程將帶領你探索身體內部的無窮能量、啟動身體的自癒&修復機制。(自備瑜珈墊)活動內容
活動影片參考
課綱表
堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
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第 1 堂 | 課程介紹,呼吸的基礎 | Somatics身心動作教育介紹,認識呼吸&筋膜的重要性,練習覺察了解自己,是照護自我健康的重要基礎 |
第 2 堂 | 呼吸練習 | 胸式呼吸、腹式呼吸哪個好? 多種呼吸的觀念及技巧練習 |
第 3 堂 | 筋膜介紹與練習 | 基礎筋膜伸展技巧&流動練習,促進身體內&外的流動性 |
第 4 堂 | 身體意識與自我調整 | 提升身體的感知和自我調整能力,學習如何與身體對話、回應,及如何有效練習 |
第 5 堂 | 呼吸與舒緩放鬆 | 練習呼吸放鬆&緩解疼痛的技巧 |
第 6 堂 | 筋膜伸展與呼吸 | 探索呼吸與筋膜流動、伸展的連結,增強身體的整體協調和和諧 |
第 7 堂 | 呼吸與心臟 | 了解呼吸對心臟的益處&練習技巧 |
第 8 堂 | 筋膜流動與放鬆 | 探索筋膜流動與放鬆舒緩的關聯 |
第 9 堂 | 呼吸與消化系統 | 了解呼吸對消化系統的益處&練習技巧 |
第 10 堂 | 筋膜的彈性 | 探索身體彈性及柔韌性,是身體的重要保護 |
第 11 堂 | 呼吸與運動 | 呼吸在運動中的作用,及技巧練習 |
第 12 堂 | 筋膜與肌肉的協調 | 筋膜與肌肉互相協調及張力的平衡 |
第 13 堂 | 筋膜與關節 | 探索筋膜與關節關係,及保護關節的技巧 |
第 14 堂 | 筋膜流動的進階練習 | 螺旋練習,提升身體的流動性和靈活性 |
第 15 堂 | 平衡與穩定 | 筋膜伸展提升身體平衡及核心穩定的探索練習,提升感知和自我調整能力 |
第 16 堂 | 綜合複習與練習 | 綜合複習與強化練習 |
第 17 堂 | 成果展 | 總複習與呈現 |