增肌減脂伸展韻動B 授課老師:蔡叔蕙 老師 活動成本 2,300
活動日期:2024/03/05 週二 14:00 - 16:00 (共17堂)
報名期限: 2023/12/20 - 2024/02/14
活動地點:龍門里活動場所
剩餘人數:0人
教師簡介:

中華奧林匹克結業

教師經歷:

1. 台北市體育會養生運動委員
2. 健康拍打結業
3. 致福益人學苑總校樂活有氧拉伸操結業。

注意事項:

請備毛巾長75寬33公分;彈力帶200公分。(不適極重訓需求者)

活動簡介

藉毛巾彈力帶疏通經絡,強健肌群與伸展,律動活化心肺。請備毛巾長75寬33公分;彈力帶200公分。(不適極重訓需求者)

活動內容

活動影片參考

課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 鍛練腿力瘦腰腹.拍打.健康操 相見歡中了解學員的身體狀況及各自需求.樂音中緩和運動按摩拍打+毛巾動態動作+彈力帶雙臂、下肢健康操
第 2 堂 鍛練腿力瘦腰腹.拍打.健康操 緩和運動+拍打+毛巾動態動作、彈力帶消脂練肌運動+生命見證.
第 3 堂 削除肩頸痛強健脊背肌力.股四頭肌 手指操+拍打+毛巾及彈力帶動態動作+活化手腳末梢以及墊腳伸展擴張心肺功能健康操.
第 4 堂 活絡強化肺功能 「慢走跑」「速走」強健肺活量+拍打+毛巾及彈力帶動作+強健肱二頭肌及股四頭肌健康操.
第 5 堂 復健眼力/削除肩頸痛 穴位按摩+拍打+毛巾球保健眼睛+毛巾球互動聯誼.彈力帶上肢與後背肌耐力及股四頭肌健康操 病得醫治經文分享及代禱.
第 6 堂 鍛鍊內收肌群 踮腳夾毛巾,刺激骨盆底肌下腹肌肉,改善泌尿 、排便功能.
第 7 堂 鍛鍊內收肌群 透過毛巾.彈力帶,縮放骨盆底肌運動訓練,達到骨盆腔內的各種器官懸吊及支撐刺激的效果,改善泌尿 、排便功能.
第 8 堂 鍛鍊內收肌群 透過毛巾.彈力帶,縮放骨盆底肌運動訓練,達到骨盆腔內的各種器官懸吊及支撐刺激的效果,改善泌尿 、排便功能.伸展整脊強健背肌.
第 9 堂 髂腰肌 緩和運動+拍打+毛巾及彈力帶動態動作+扭腰燃脂,甩掉肚子的游泳圈.
第 10 堂 髂腰肌 緩和運動+拍打+毛巾及彈力帶後伸展動態動作+扭腰燃脂,趕走腰間肉.
第 11 堂 髂腰肌 拍打+毛巾及彈力帶斜後側伸展動態動作+扭腰燃脂,趕走腰間肉.
第 12 堂 站立抬腿 拍打+藉由毛巾及彈力帶達到強力按摩大腿,緊實腰臀核心肌群果效.緩解髂腰痛.
第 13 堂 站立抬腿 拍打+藉由毛巾及彈力帶達到強力按摩大腿,緊實腰臀核心肌群果效.緩解髂腰痛.
第 14 堂 扭腰燃脂 律動敬拜+轉腰加速淋巴代謝,緊緻腰臀肌.
第 15 堂 強健脊臂 戶外教學,緩和運動+拍打+毛巾及彈力帶動作+鍛鍊肱二頭肌與後背肌耐力及股四頭肌健康操
第 16 堂 舒緩膝蓋疼痛更健肌 拍打+全身韻動健康操+愛宴餐敘.
第 17 堂 拍打.伸展操.律動 拍打+全身韻動健康操+健智樂活方塊舞步
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