活力韻動A 授課老師：蔡叔蕙 老師
活動成本
1,600
活動簡介
藉毛巾彈力帶疏通經絡，強健肌群與伸展，律動活化心肺。請備毛巾長75寬33公分；彈力帶200公分。活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 鍛鍊腿力瘦腹腰+拍打.健康操 | 相見歡中了解學員的身體狀況及各自需求 緩和運動+按摩拍打+毛巾動態動作+彈力帶瘦臀腿健康操. |
| 第 2 堂 | 刺激淋巴代謝 | 緩律動敬拜+拍打+毛巾動態動作、彈力帶消脂練肌運動+生命見證.+健智樂活方塊舞步 |
| 第 3 堂 | 強健脊背肌肉力 | 手指操+拍打+毛巾及彈力帶動態動作+鍛鍊手指以及踮腳伸展擴張心肺功能. |
| 第 4 堂 | 活絡肺功能 | 超慢跑健肺防失智+拍打+毛巾及彈力帶動作+鍛鍊肱二頭肌及股四頭肌健康操 |
| 第 5 堂 | 復健眼力 | 穴位按摩+拍打+毛巾球保健眼睛+上肢與後背肌耐力及股四頭肌健康操 +課前半小時愛宴,增進同學感情+抽經文卡分享及代禱 |
| 第 6 堂 | 鍛鍊內收肌群 | 踮腳夾毛巾,刺激骨盆肌肉下腹橫肌,改善盆底肌衰弱,改善駝背整脊.彈力帶伸展整脊強健背肌. |
| 第 7 堂 | 瘦腰腹 | 律動敬拜+扭腰燃脂,繞圓大迴轉趕走肥厚腰間肉. |
| 第 8 堂 | 站立抬腿彈跳 | 拍打+藉由毛巾及彈力帶達到強力按摩大腿,緊實腰臀核心肌群果效. |
| 第 9 堂 | 扭腰燃脂 | 律動敬拜+轉腰加速淋巴代謝,緊緻腰臀肌. |
| 第 10 堂 | 強健小腿肌肉 | 毛巾及彈力帶腳外抬,強健雙手雙腳,促進腿部淋巴通暢. |
| 第 11 堂 | 強健脊臂 | 戶外教學,緩和運動+拍打+毛巾及彈力帶動作+鍛鍊肱二頭肌與後背肌耐力及股四頭肌健康操 |
| 第 12 堂 | 舒緩膝蓋疼痛更健肌 | 律動敬拜+拍打+藉由毛巾舒緩膝蓋疼痛並達到緊實腰間核心肌群 |
| 第 13 堂 | 拍打.伸展操.律動 | 律動敬拜+拍打+全身韻動健康操+愛宴餐敘. |
| 第 14 堂 | 拍打.伸展操.律動 | 律動敬拜+拍打+全身韻動健康操+健智樂活方塊舞步 |