身心鬆活運動 授課老師：黃哲慧 老師
活動成本
2,500
活動簡介
以身心動作教育somatics movement education為基礎，探索身體、增加整體柔韌流動性、活化筋膜，打開關節空間、減少疼痛，學習身心放鬆、恢復自癒能力並提升睡眠品質。(自備瑜珈墊)活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 活動介紹，呼吸&姿勢練習 | Somatics身心動作教育介紹，認識呼吸&筋膜的重要性，練習覺察，了解自己的現況與習慣，並重新做選擇，是照護自我健康的重要基礎，姿勢的觀念及練習，是運動的重要基礎 |
| 第 2 堂 | 身體掃描＆彩繪與放鬆 | 認識身體及動覺訓練是重要的第六體感，也是避免傷害的重要能力 |
| 第 3 堂 | 身體能力與蠻力 | 力量越大越好嗎？練習越痛或越流汗效果更好嗎? 力量很多種，柔韌並覺察更有效果，練習方式也很多種，越多選擇、更能適當運用才是高CP的真能力 |
| 第 4 堂 | 身體的連動與流動 | 身體每個部位不是獨立運作，找到關係、連結，促進身體內&外的連動流動性，身體更輕省 |
| 第 5 堂 | 身體的彈性 | 彈性是保護、是省力，本來就存在我的身體中，學習恢復並重新啟動 |
| 第 6 堂 | 鬆活的中軸 | 脊椎是身體的中樞，探索並恢復靈活的流動，連肩頸下背都得舒緩，免疫力、自癒力都得提升 |
| 第 7 堂 | 虛擬的中軸 | 頭骨到薦椎，百會到會陰，讓中軸回到主軸的角色 |
| 第 8 堂 | 靈活的核心-1 | 從骨盆開始，到360度的腹式呼吸，並結合中軸更全面的練習核心的活動 |
| 第 9 堂 | 靈活的核心-2 | 肚臍放射與動作發展練習 |
| 第 10 堂 | 多種呼吸練習 | 呼吸是最基礎的身體練習，是最好的內臟按摩，也是每個動作練習的輔助者 |
| 第 11 堂 | 行走坐臥可以不一樣 - 臥-1 | 從仰臥到側臥，覺察並鬆開身體，找回連動與省力，放掉多餘的張力與緊繃 |
| 第 12 堂 | 行走坐臥可以不一樣 - 臥-2 | 仰臥到坐起，練習柔韌靈活的流動 |
| 第 13 堂 | 金字塔般的有力雙腳 | 放鬆雙腿並靈活腿三關，練習從腳底的力量連結與彈性 |
| 第 14 堂 | 行走坐臥可以不一樣 - 坐 | 最常用的姿勢，練習輕鬆、靈活並減少壓迫 |
| 第 15 堂 | 靈活又長的雙手 | 手是最靈活的肢體，肩胛是上半身的靈魂，找回好的關係，更靈活還能減少肩部不適 |
| 第 16 堂 | 行走坐臥可以不一樣 - 行 | 找回輕鬆省力，平路、上下樓都有技巧，靈活又減少傷害 |
| 第 17 堂 | 綜合練習 | 全身整合練習，及生活相關運用練習 |