NEW 體重管理 健康瘦 授課老師：趙婉君 老師
活動成本
2,500
活動簡介
讓專業的健康體重管理師來幫助你，用正確的飲食和運動達成減脂增肌的目標，讓體重回到理想範圍，擺脫代謝疾病的威脅，讓身體健康！(智慧型藍芽體脂計800元)活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 減重正確觀念 | 活動群組設立/ 量身拍照 /體重管理計畫介紹 |
| 第 2 堂 | 認識體重管理指標 | 理想體重, BMI, 體指率, 內臟脂肪, 肌肉比例, 蛋白質比例, 基礎代謝率 |
| 第 3 堂 | ABC三階段飲食計畫 | 獨家飲食計畫分ABC三階段進行/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 4 堂 | 設計自己的減重菜單 | 了解自己的身體, 認識六大類食物, 三大營養素/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 5 堂 | 飲食與運動的比重 | 飲食與運動缺一不可, 衣著與姿勢也影響減重, 增肌減脂的關鍵性運動內容與時間 |
| 第 6 堂 | 飲食與睡眠的時間 | 從中醫角度分析飲食與睡眠的時間/第一階段減重成果報告與檢討 |
| 第 7 堂 | 進食的順序 | 進食的順序與血糖的關係/ 升糖指數/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 8 堂 | 外食的原則與技巧 | 所有外食型態分析, 減重外食全攻略/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 9 堂 | 減重不能挨餓 | 身體的內分泌系統與減重的關聯 /挨餓與復胖/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 10 堂 | 醣類 | 身體的燃料與材料/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 11 堂 | 蛋白質 | 身體的燃料與材料/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 12 堂 | 脂肪 | 身體的燃料與材料/ 有氧運動 & 無氧運動/第二階段減重成果報告與檢討 |
| 第 13 堂 | 糖的危害 | 認識醣與糖的分別, 認識胰島素與升糖素/ 胰島素阻抗的機轉/膽固醇與食物的關聯 |
| 第 14 堂 | 餐桌上的陷阱 | 錯誤的食物搭配造成致命的危機/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 15 堂 | 飲食理論分析 | 低碳飲食法/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 16 堂 | 飲食理論分析 | 生酮飲食法/ 有氧運動 & 無氧運動 |
| 第 17 堂 | 飲食理論分析 | 間歇斷食法/ 有氧運動 & 無氧運動/減重成果總報告與檢討 |