脊椎強健&核心訓練 授課老師：余靜 老師
活動成本
1,900
活動簡介
以專業的脊椎舒緩、矯正、拉筋＆核心肌力運動，讓身體更健康。提供專利脊椎板小1400元、大2800元，可自由購買(自備:地墊、毛巾，著運動服)課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡＋自我簡介 | 舞蹈小品練習 |
| 第 2 堂 | 開肩開臂 | 大晃手舞蹈訓練 |
| 第 3 堂 | 胸背肌力訓練 | 翻身舞蹈訓練組合 |
| 第 4 堂 | 胸腰肌力訓練 | 流動的舞蹈訓練 |
| 第 5 堂 | 側腰的肌力訓練 | 身體平移的舞蹈組合 |
| 第 6 堂 | 大腿肌力訓練 | 小跳舞蹈訓練組合 |
| 第 7 堂 | 訓練腹部的肌力 | 膝腿單腳舞步訓練 |
| 第 8 堂 | 臀部肌力訓練 | 臀部的畫圈舞蹈組合 |
| 第 9 堂 | 大腿內側肌訓練 | 夾腿小跳舞蹈組合 |
| 第 10 堂 | 小腿力量的訓練 | 前擦地踢腿舞蹈組合 |
| 第 11 堂 | 平衡訓練 | 花綁步的舞蹈訓練組合 |
| 第 12 堂 | 深蹲訓練 | 轉胯＋提胯舞蹈組合 |
| 第 13 堂 | 全身肌力訓練 | 大掖步＋大射雁舞蹈訓練 |
| 第 14 堂 | 腳尖訓練 | 核心舞蹈組合 |