New筋膜伸展軟實力 授課老師：王雲 老師
活動成本
1,900
活動簡介
以IAP腹腔內壓呼吸進行全身筋膜伸展放鬆，坐著就能重建身體「軟實力」，進行深層伸展，維持身體平衡與最佳彈性力！活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 課程核心精神介紹。IAP腹內壓呼吸法教學與練習 | 相見歡~彼此問安，自我介紹，學員分享對課程的期待。老師介紹本期課程核心精神~身段柔軟，當自己身心健康管理師。介紹IAP腹內壓呼吸法:透過這種呼吸方式，增加核心圓柱體的壓力，為脊椎提供穩定性，拉伸筋膜時，能保持身心最佳的和諧一致。 |
| 第 2 堂 | 筋膜與肌肉、骨骼、神經中樞、呼吸系統、全身的關聯。手作身體按摩油 | 認識筋膜組織的組成與功用: 筋膜是由纖維母細胞與它分泌的蛋白質所組成的，是貫穿全身的纖維結締組織。筋膜連結著我們全身各處，會連動性地發揮機能。如果當某一處產生沾黏情況時，經常會影響到其他部位，使得沒有沾黏狀況的部位機能隨之弱化全身僵硬，結果開始產生疼痛。 |
| 第 3 堂 | 往上伸懶腰、左右彎個腰 | 老師引導學員正確 執行IAP腹內壓呼吸法練習。往上伸懶腰:雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身，老師示範，學員練習。左右彎個腰:一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。藉由IAP的協同，多作一點腰部肌肉的伸展。老師示範，學員練習，並回家熟練。 |
| 第 4 堂 | 複習伸懶腰、左右彎腰。教學雙手梳梳頭 | 複習往上伸懶腰，左右彎個腰，過程運用IAP調氣呼吸。學員練習，老師指導。老師示範雙手梳梳頭:雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。學員操作，回家熟練。 |
| 第 5 堂 | 複習雙手梳梳頭。坐姿抬起腿教學 | 複習雙手梳梳頭，學員練習，老師指導。坐姿抬起腿教學:雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定，調氣運用IAP呼吸法。老師示範，學員練習，回家熟練。 |
| 第 6 堂 | 戶外教學 | 走到戶外林蔭綠地，學員體驗有別於在室內操作IAP腹腔內壓呼吸法；並藉由伸展筋膜動作、結合戶外芬多精，帶動身心舒暢放鬆。 |
| 第 7 堂 | 轉體抬個腿教學，複習坐姿抬起腿 | 轉體抬個腿教學:雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力，過程運用IAP調氣呼吸。老師示範，學員練習。複習坐姿抬起腿，學員練習，老師指導。 |
| 第 8 堂 | 雙手畫圈圈、複習轉體抬個腿 | 雙手畫圈圈:雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可增加自理移行的能力，過程運用IAP調氣呼與吸。老師示範，學員練習，回家熟練。複習轉體抬個腿，學員操作，老師指導。 |
| 第 9 堂 | 總複習 | 總複習:學員操作 IAP腹腔內壓呼吸法，複習往上伸懶腰、左右彎個腰、雙手梳梳頭、坐姿抬起腿、轉體抬個腿、雙手畫圈圈。學員操作，老師指導。 |
| 第 10 堂 | 椅子毛巾操~改善痠痛(一) | 改善肌肉痠痛的椅子操伸展動作，老師指導，學員練習，回家熟練。 |
| 第 11 堂 | 椅子毛巾操~改善痠痛(二) | 改善肌肉痠痛的椅子操伸展動作，老師指導，學員練習，回家熟練。 |
| 第 12 堂 | 椅子操(搭配背景歌曲) | 以海草歌曲作為背景音樂，老師指導學員熟悉舞步。 |
| 第 13 堂 | 舞動海草人生 | 以海草歌曲作為背景音樂，老師指導學員熟悉舞步。 |
| 第 14 堂 | 戶外活動 | 舞動海草人生，本期成果發表 |