NEW筋膜(球)放鬆＆肌力運動 授課老師：賴玉雯 老師
活動成本
2,300
活動簡介
放鬆全身筋膜和中樞神經來提升睡眠品質並增加肌力為目標，以筋膜球彈力特性放鬆全身筋膜並鍛練肌力。自備地墊、15CM彈力球、穿運動服裝活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡.呼吸練習 | 說明筋膜球用途及課程進行方式；以學員分享自身健康狀態適度調整課程內容；練習正確呼吸方式。 |
| 第 2 堂 | 腹內壓平衡 | 透過講解與示範腹內壓平衡對全身筋膜與核心穩定的重要性，利用筋膜球練習呼吸及放鬆橫膈肌筋膜，藉以放鬆背部與肩頸緊繃。 |
| 第 3 堂 | 腹內壓平衡 | 透過講解與示範腹內壓平衡對全身筋膜與核心穩定的重要性，利用筋膜球練習呼吸及放鬆橫膈肌筋膜，藉以放鬆背部與肩頸緊繃。 |
| 第 4 堂 | 腹腔內臟筋膜 | 透過講解與示範腹腔內臟筋膜如何放鬆，利用筋膜球訓練核心肌群及放鬆核心筋膜，藉以放鬆下背與腰部壓力，讓核心肌群能更好地鍛練。 |
| 第 5 堂 | 腹腔內臟筋膜 | 透過講解與示範腹腔內臟筋膜如何放鬆，利用筋膜球訓練核心肌群及放鬆核心筋膜，藉以放鬆下背與腰部壓力，讓核心肌群能更好地鍛練。 |
| 第 6 堂 | 腰椎骨盆帶筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆腰椎骨盆帶筋膜，並利用筋膜球訓練腹、臀及下背肌群。 |
| 第 7 堂 | 腰椎骨盆帶筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆腰椎骨盆帶筋膜，並利用筋膜球訓練腹、臀及下背肌群。 |
| 第 8 堂 | 胸廓肩胛帶筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆胸廓肩胛帶筋膜，並利用筋膜球訓練肩胛骨及背部肌群。 |
| 第 9 堂 | 胸廓肩胛帶筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆胸廓肩胛帶筋膜，並利用筋膜球訓練肩胛骨及背部肌群。 |
| 第 10 堂 | 下肢關節筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆下肢關節筋膜，並利用筋膜球訓練下肢肌群。 |
| 第 11 堂 | 下肢關節筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆下肢關節筋膜，並利用筋膜球訓練下肢肌群。 |
| 第 12 堂 | 上肢關節筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆上肢關節筋膜，並利用筋膜球訓練上肢肌群。 |
| 第 13 堂 | 上肢關節筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆上肢關節筋膜，並利用筋膜球訓練上肢肌群。 |
| 第 14 堂 | 顱骨頸椎筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆頭頸筋膜，藉以改善因頭頸緊繃造成的頭痛、眼壓及偏頭痛等等。 |
| 第 15 堂 | 顱骨頸椎筋膜 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆頭頸筋膜，藉以改善因頭頸緊繃造成的頭痛、眼壓及偏頭痛等等。 |
| 第 16 堂 | 中樞神經放鬆 | 透過講解與示範利用筋膜球放鬆全脊柱筋膜，使中樞神經放鬆，改善神經系統循環。 |
| 第 17 堂 | 同樂會 | 學習心得分享與同樂會 |