NEW筋膜(球)放鬆&肌力運動 授課老師:賴玉雯 老師 活動成本 2,300
活動日期:2024/03/05 週二 10:00 - 12:00 (共17堂)
報名期限: 2023/12/20 - 2024/02/14
活動地點:宣教大樓
剩餘人數:2人
教師簡介:

學歷

東吳大學國際貿易系畢業

相關證照

STOTT Pilates 墊上及全器械LevelⅠⅡ國際認證
TOTAL BARRE 完美把桿LevelⅠ國際認證
TRX RTC 彈力棍訓練師結訓

專業領域年資
2013/2~至今

教師經歷:

2013/2~2015/12 體線運動教室pilates 訓練師
2016/1~至今私人Pilates Studio 個人及團班授課
2016 夏季永和禮拜堂南勢角福音中心才藝班-穩定球團體班課程
現任 Pilates Studio 訓練師

注意事項:

自備地墊、15CM彈力球、穿運動服裝

活動簡介

放鬆全身筋膜和中樞神經來提升睡眠品質並增加肌力為目標,以筋膜球彈力特性放鬆全身筋膜並鍛練肌力。自備地墊、15CM彈力球、穿運動服裝

活動內容

活動影片參考

課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 相見歡.呼吸練習 說明筋膜球用途及課程進行方式;以學員分享自身健康狀態適度調整課程內容;練習正確呼吸方式。
第 2 堂 腹內壓平衡 透過講解與示範腹內壓平衡對全身筋膜與核心穩定的重要性,利用筋膜球練習呼吸及放鬆橫膈肌筋膜,藉以放鬆背部與肩頸緊繃。
第 3 堂 腹內壓平衡 透過講解與示範腹內壓平衡對全身筋膜與核心穩定的重要性,利用筋膜球練習呼吸及放鬆橫膈肌筋膜,藉以放鬆背部與肩頸緊繃。
第 4 堂 腹腔內臟筋膜 透過講解與示範腹腔內臟筋膜如何放鬆,利用筋膜球訓練核心肌群及放鬆核心筋膜,藉以放鬆下背與腰部壓力,讓核心肌群能更好地鍛練。
第 5 堂 腹腔內臟筋膜 透過講解與示範腹腔內臟筋膜如何放鬆,利用筋膜球訓練核心肌群及放鬆核心筋膜,藉以放鬆下背與腰部壓力,讓核心肌群能更好地鍛練。
第 6 堂 腰椎骨盆帶筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆腰椎骨盆帶筋膜,並利用筋膜球訓練腹、臀及下背肌群。
第 7 堂 腰椎骨盆帶筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆腰椎骨盆帶筋膜,並利用筋膜球訓練腹、臀及下背肌群。
第 8 堂 胸廓肩胛帶筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆胸廓肩胛帶筋膜,並利用筋膜球訓練肩胛骨及背部肌群。
第 9 堂 胸廓肩胛帶筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆胸廓肩胛帶筋膜,並利用筋膜球訓練肩胛骨及背部肌群。
第 10 堂 下肢關節筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆下肢關節筋膜,並利用筋膜球訓練下肢肌群。
第 11 堂 下肢關節筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆下肢關節筋膜,並利用筋膜球訓練下肢肌群。
第 12 堂 上肢關節筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆上肢關節筋膜,並利用筋膜球訓練上肢肌群。
第 13 堂 上肢關節筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆上肢關節筋膜,並利用筋膜球訓練上肢肌群。
第 14 堂 顱骨頸椎筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆頭頸筋膜,藉以改善因頭頸緊繃造成的頭痛、眼壓及偏頭痛等等。
第 15 堂 顱骨頸椎筋膜 透過講解與示範利用筋膜球放鬆頭頸筋膜,藉以改善因頭頸緊繃造成的頭痛、眼壓及偏頭痛等等。
第 16 堂 中樞神經放鬆 透過講解與示範利用筋膜球放鬆全脊柱筋膜,使中樞神經放鬆,改善神經系統循環。
第 17 堂 同樂會 學習心得分享與同樂會
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