NEW 健肌體適能-繩梯 授課老師：賴玉雯 老師
活動成本
2,500
活動簡介
以繩梯及重量沙包編排動作，結合上下肢肌力、動態平衡、反應及協調等來訓練，進而提升生活品質，降低跌倒風險。自備重量沙包(說明後自備)活動內容
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡. 基礎教學 | 介紹繩梯與重量沙包以及如何利用兩者鍛練上下肢肌力、動態平衡、反應力及頭腦身體協調性；配合節奏音樂以重量沙包來熱身並作繩梯基礎教學 |
| 第 2 堂 | 基本歩態-踏步 | 以重量沙包來熱身並作繩梯基本步態教學與說明，熟悉步態後配合節奏音樂練習下肢活動度 |
| 第 3 堂 | 基本歩態-健步 | 以重量沙包來熱身並作繩梯基本步態教學與說明，熟悉步態後配合節奏音樂鍛練下肢活動度與肌力 |
| 第 4 堂 | 基本歩態-碎步 | 以重量沙包來熱身並作繩梯基本步態教學與說明，熟悉步態後配合節奏音樂鍛練下肢肌力與踝關節活動度 |
| 第 5 堂 | 基本歩態-開合步 | 以重量沙包來熱身並作繩梯基本步態教學與說明，熟悉步態後配合節奏音樂鍛練髖關節活動度 |
| 第 6 堂 | 基本歩態-曼步 | 以重量沙包來熱身並作繩梯基本步態教學與說明，熟悉步態後配合節奏音樂鍛練身體律動及協調性 |
| 第 7 堂 | 基本歩態-側移步 | 以重量沙包來熱身並作繩梯基本步態教學與說明，熟悉步態後配合節奏音樂鍛練髖關節臀部肌群 |
| 第 8 堂 | 基本歩態-抬膝步 | 以重量沙包來熱身並作繩梯基本步態教學與說明，熟悉步態後配合節奏音樂鍛練下肢肌力與髖/膝關節活動度 |
| 第 9 堂 | 複習與期中分享 | 複習基本步態動作，同時舉辦小茶會分享學習心得以利調整活動內容與練習強度 |
| 第 10 堂 | 變化歩態-踏併步 | 以重量沙包來熱身與心肺加強練習，並作繩梯變化步態教學與說明，熟悉步態後配合節奏音樂練習下肢協調性 |
| 第 11 堂 | 變化歩態-踏點步 | 以重量沙包來熱身與心肺加強練習，並作繩梯變化步態教學與說明，熟悉步態後配合上肢動作及節奏音樂練習手腳靈活度 |
| 第 12 堂 | 變化歩態-抬膝點步 | 以重量沙包來熱身與心肺加強練習，並作繩梯變化步態教學與說明，熟悉步態後配合輔具及節奏音樂鍛練下肢肌力與平衡 |
| 第 13 堂 | 變化歩態-前後步 | 以重量沙包來熱身與心肺加強練習，並作繩梯變化步態教學與說明，熟悉步態後配合上肢動作及節奏音樂增進手腳協調性 |
| 第 14 堂 | 變化歩態-進出步 | 以重量沙包來熱身與肌耐力練習，並作繩梯變化步態教學與說明，熟悉步態後配合上肢動作及節奏音樂練習全身協調性與髖部活動度 |
| 第 15 堂 | 變化歩態-四步向前 | 以重量沙包來熱身與肌耐力練習，並作繩梯變化步態教學與說明，熟悉步態後配合節奏音樂練習短期記憶力與下肢協調性 |
| 第 16 堂 | 變化歩態-三步向前 | 以重量沙包來熱身與肌耐力練習，並作繩梯變化步態教學與說明，熟悉步態後配合上肢號動作及節奏音樂練習短期記憶力與全身協調性 |
| 第 17 堂 | 期末學習心得分享 | 複習變化步態動作，並舉辦期末茶會，學生分享學習心得互相鼓舞激勵。 |