身心鬆活運動 授課老師：黃哲慧 老師
活動成本
2,500
活動簡介
以身心動作教育somatics movement education為基礎，探索身體、增加整體柔韌流動性、活化筋膜，打開關節空間、減少疼痛，身心放鬆、恢復自癒能力並提升睡眠品質。（自備瑜珈墊）活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 課程介紹，呼吸&姿勢練習 | Somatics身心動作教育介紹，認識呼吸&筋膜的重要性，練習覺察了解自己，是照護自我健康的重要基礎，姿勢的觀念及練習，是運動的重要基礎 |
| 第 2 堂 | 身體掃描＆彩繪 | 認識身體及動覺訓練是重要的第六體感，也是避免傷害的重要能力 |
| 第 3 堂 | 身體能力與蠻力 | 力量越大越好嗎？力量很多種，柔韌並覺察更有效果，越多選擇更能適當運用是真能力 |
| 第 4 堂 | 身體的連動與流動 | 身體個別部位不是獨立運作，找到關連、連結，促進身體內&外的流動性，身體更好用 |
| 第 5 堂 | 靈活的核心 | 從骨盆開始，練習核心的活動 |
| 第 6 堂 | 活化我的脊椎雙S - 1 | 脊椎是身體的中樞，恢復靈活流動，連肩頸下背都得舒緩，免疫力、自癒力都得提升 |
| 第 7 堂 | 活化我的脊椎雙S - 2 | 脊椎活化延伸練習 |
| 第 8 堂 | 呼吸結合練習 | 呼吸可以在練習中的不同角色 |
| 第 9 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 臥-1 | 身體許多奧秘，仰臥到坐起，練習鬆開身體，也放掉多餘的用力與緊繃 |
| 第 10 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 臥-2 | 臥姿坐起延伸練習 |
| 第 11 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 臥-3 | 臥姿坐起延伸練習 |
| 第 12 堂 | 金字塔般的有力雙腳 | 站立得穩有技巧，好的使用方式運動中也保護關節 |
| 第 13 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 坐 | 最常用的姿勢，要能輕鬆、靈活又不壓迫 |
| 第 14 堂 | 呼吸延伸練習 | 呼吸與中軸的連結 & 呼吸按摩 |
| 第 15 堂 | 又靈活又長的雙手 | 手是最靈活的肢體，肩胛是上半身的靈魂，更好的使用不但更靈活還能減少肩部不適 |
| 第 16 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 行 | 找回輕鬆省力，平路、上下樓都有技巧，可以輕鬆靈活不傷害、站姿延伸練習 |
| 第 17 堂 | 肚臍放射＆常做運動應用 | 全身整合練習，及相關運用練習 |