脊椎強健&核心訓練 授課老師：余靜 老師
活動成本
2,300
活動簡介
以專業的脊椎舒緩、矯正、拉筋＆核心肌力運動，讓身體更健康。提供專利脊椎板小1400元、大2800元，可自由購買(自備:地墊、毛巾，著運動服)課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡 | 自我身體檢查 |
| 第 2 堂 | 檢查身體的酸痛點 | 老師指導檢查 |
| 第 3 堂 | 薦椎的舒緩運動 | 搖擺放鬆運動 |
| 第 4 堂 | 腰椎的舒緩運動 | 青蛙搖搖運動 |
| 第 5 堂 | 胸椎的舒緩運動 | 擴胸運動 |
| 第 6 堂 | 頸椎的舒緩運動 | 頸部的舒緩運動 |
| 第 7 堂 | 預防和改善肩膀痛 | 頸椎的歸正運動 |
| 第 8 堂 | 預防和改善五十肩 | 肩膀運動 |
| 第 9 堂 | 治療和預防頭暈和耳鳴 | 肩膀運動 |
| 第 10 堂 | 預防和改善背部僵硬 | 背部的舒緩運動 |
| 第 11 堂 | 預防和改善腰椎管狹窄症 | 腰椎脊椎板運動 |
| 第 12 堂 | 預防和改善坐骨神經痛 | 拉筋運動 |
| 第 13 堂 | 預防和改善髖關節痛 | 髖關節的舒緩運動 |
| 第 14 堂 | 預防和改善膝蓋痛 | 膝蓋毛巾運動 |
| 第 15 堂 | 預防和改善駝背 | 胸椎的脊椎板運動 |
| 第 16 堂 | 預防和改善自律神經失調 | 薦椎的矯正運動 |
| 第 17 堂 | 成果分享會 | 分享學習心得 |