增肌減脂伸展韻動A 授課老師：蔡叔蕙 老師
活動成本
2,500
活動簡介
藉毛巾彈力帶疏通經絡,強健肌群與伸展,律動活化心肺。請備毛巾長75寬33公分、彈力帶200公分,各一。（不適極重訓需求者）活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 鍛練腿力瘦腰腹.健康操 | 相見歡中了解學員的身體狀況及各自需求.樂音中緩和韻動+藉毛巾 、彈力帶強健雙臂、下肢康健. |
| 第 2 堂 | 鍛練腿力瘦腰腹.健康操 | 緩和運動+毛巾動態動作、彈力帶消脂練肌運動+生命見證. |
| 第 3 堂 | 削除肩頸痛強健脊背肌力.股四頭肌 | 手指操+毛巾及彈力帶動態動作+活化手腳末梢以及踮腳伸展擴張心肺功能操練. |
| 第 4 堂 | 活絡強化肺功能 | 「慢走跑」「速走」強健肺活量+拍打+毛巾及彈力帶動作+強健肱二頭肌及股四頭肌. |
| 第 5 堂 | 復健眼力/削除肩頸痛 | 踮腳夾毛巾,刺激骨盆底肌下腹肌肉,改善泌尿 、排便功能. |
| 第 6 堂 | 鍛鍊內收肌群 | 踮腳夾毛巾,刺激骨盆底肌下腹肌肉,改善泌尿 、排便功能. |
| 第 7 堂 | 鍛鍊內收肌群 | 透過毛巾.彈力帶,加強骨盆底肌訓練,達到骨盆腔內的各種器官懸吊及支撐刺激的效果,改善泌尿排便功能. |
| 第 8 堂 | 喚醒髂腰肌 | 毛巾及彈力帶動態動作+扭腰燃脂,甩掉肚子的游泳圈.舒緩下背痛. |
| 第 9 堂 | 鍛鍊髂腰肌 | 毛巾及彈力帶後伸展動態動作+扭腰燃脂,趕走腰間肉.改善下背痛. |
| 第 10 堂 | 踮腳後勾 | 提升體溫活化細胞,按摩內臟保健腸胃強膝健骨.毛巾及彈力帶斜後側伸展動態動作 |
| 第 11 堂 | 踮腳後勾 | 提振心肺功能.緊實大腿後側肌肉.毛巾及彈力帶斜後側伸展動態動作 |
| 第 12 堂 | 站立抬腿 | 藉由毛巾及彈力帶達到強力按摩大腿,緊實腰臀核心肌群果效.緩解髂腰痛. |
| 第 13 堂 | 單腳站立抬腿打拍 | 單腳站強健腳力,身體平衡穩固.緊實腰臀核心肌群果效.緩解髂腰痛. |
| 第 14 堂 | 扭腰燃脂 | 律動敬拜+轉腰加速淋巴代謝,緊緻腰臀肌. |
| 第 15 堂 | 強健脊臂 | 戶外教學,毛巾及彈力帶動作+鍛鍊肱二頭肌與後背肌耐力及股四頭肌健壯. |
| 第 16 堂 | 舒緩疼痛強健肌群 | 毛巾伸展改善富貴包與駝背,強健雙腳肌力,調整脊椎身心舒暢. |
| 第 17 堂 | 強健小腿較小肌群. | 下蹲與踮腳加深大腿小腿肌群,消除臀部贅肉.緊實臀部. |