彈力帶肌力運動 授課老師：賴玉雯 老師
活動成本
1,300
活動簡介
完整訓練全身肌肉達到肌肉完整功能：預防肌少症、保護關節、穩健脊椎，藉助彈性阻力帶針對單/多關節肌群進行肌力、平衡感及柔軟度等訓練。自備:彈力帶(課堂說明後準備)活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡.基礎練習 | 說明彈力帶的基本原理及運動強度評估;以學員分享自身健康狀態，協助學員調整正確的姿勢；以數個基礎關節動作練習正確的呼吸方式 |
| 第 2 堂 | 單關節肌群練習(1) | 透過示範與講解上肢肩關節及下肢踝關節與相關肌群動作並練習。 |
| 第 3 堂 | 單關節肌群練習(2) | 透過示範與講解上肢肘關節及下肢膝關節與相關肌群動作並練習。 |
| 第 4 堂 | 單關節肌群練習(3) | 透過示範與講解上肢腕關節及下肢髖關節與相關肌群動作並練習。 |
| 第 5 堂 | 上半身肌群練習 | 透過示範與講解上肢關節與頸.胸椎相關多關節的肌群動作並練習。 |
| 第 6 堂 | 下半身肌群練習 | 透過示範與講解下肢關節與腰椎骨盆帶相關多關節的肌群動作並練習。 |
| 第 7 堂 | 全身肌群練習(1) | 透過示範與講解六大關節與脊椎相關多關節的複合式動作並練習。 |
| 第 8 堂 | 全身肌群練習(2) | 透過示範與講解六大關節與脊椎相關多關節的複合式動作並練習。 |