全視訊 靈活關節與 肌力運動 授課老師：賴玉雯 老師
活動成本
2,500
活動簡介
透過複合式動作並利用彈力帶模擬肌肉張力來活動關節、強化肌力並建立自身正確的肌肉控制方式。自備彈力帶(長>3m/寬15cm/厚0.35mm）活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡.基礎練習(1) | 透過學員分享自身健康狀態與老師說明調整方式及注意事項，讓學員了解何謂標準體態及如何解除自身肌肉代償現象；透過示範與講解，利用彈力帶練習正確的呼吸方式 |
| 第 2 堂 | 基礎練習(2) | 透過示範與講解，利用彈力帶練習正確的呼吸方式與腰椎骨盆帶穩定肌群 |
| 第 3 堂 | 基礎練習(3) | 透過示範與講解，利用彈力帶練習正確的呼吸方式與胸廓頭頸穩定肌群 |
| 第 4 堂 | 基礎練習(4) | 透過示範與講解，利用彈力帶練習肩胛骨活動與穩定相關肌群 |
| 第 5 堂 | 下肢關節 | 透過示範與講解，利用彈力帶學習正確的關節活動方式並練習關節活動度。 |
| 第 6 堂 | 上肢關節 | 透過示範與講解，利用彈力帶學習正確的關節活動方式並練習關節活動度。 |
| 第 7 堂 | 脊椎自然曲線(1) | 透過講解與示範，利用彈力帶練習脊椎活動度以及脊椎伸曲的肌力訓練。 |
| 第 8 堂 | 脊椎自然曲線(2) | 透過講解與示範，利用彈力帶練習脊椎活動度以及脊椎伸曲的肌力訓練。 |
| 第 9 堂 | 脊椎活動&上肢關節(1) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並挑戰脊椎及上肢複合式動作的肌力訓練。 |
| 第 10 堂 | 脊椎活動&上肢關節(2) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並挑戰脊椎及上肢複合式動作的肌力訓練。 |
| 第 11 堂 | 脊椎旋轉(1) | 透過講解與示範，利用彈力帶練習脊椎活動度以及脊椎旋轉的肌力訓練。 |
| 第 12 堂 | 脊椎旋轉(2) | 透過講解與示範，利用彈力帶練習脊椎活動度以及脊椎旋轉的肌力訓練。 |
| 第 13 堂 | 脊椎活動&下肢關節(1) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並挑戰脊椎及下肢複合式動作的肌力訓練。 |
| 第 14 堂 | 脊椎活動&下肢關節(2) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並挑戰脊椎及下肢複合式動作的肌力訓練。 |
| 第 15 堂 | 綜合肌力訓練 | 綜合複習脊椎及四肢關節活動及肌力訓練。 |
| 第 16 堂 | 肌力與肌耐力練習(1) | 綜合複習全身肌力及肌耐力訓練。 |
| 第 17 堂 | 肌力與肌耐力練習(2) | 綜合複習全身肌力及肌耐力訓練，及學生分享學習心得互相鼓舞激勵。 |