身心鬆活運動 授課老師:黃哲慧 老師
活動成本
2,300
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活動簡介
以身心動作教育somatic movement education為基礎,打開關節空間,活化筋膜,擴展柔韌性,減少壓迫、疼痛,探索身體智慧,恢復自癒、免疫系統,放鬆身心,提升睡眠品質。(自備瑜珈墊)活動內容
活動影片參考
課綱表
堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
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第 1 堂 | 課程介紹,呼吸&姿勢練習 | 多種呼吸&姿勢的觀念及練習,練習覺察了解自己,是運動的重要基礎 |
第 2 堂 | 身體掃描&彩繪 | 認識身體及動覺訓練是重要的第六體感,也是避免傷害的重要能力 |
第 3 堂 | 身體能力與蠻力 | 力量越大越好嗎?力量很多種,柔韌覺察更有效果,越多選擇適當運用是真能力 |
第 4 堂 | 身體的連動 | 身體個別部位不是獨立運作,找到關連、連結,身體更好用 |
第 5 堂 | 靈活的核心 | 從骨盆開始,練習核心的活動 |
第 6 堂 | 活化我的脊椎雙S - 1 | 脊椎是身體的中樞,恢復靈活流動,連肩頸下背都得舒緩,免疫力、自癒力都得提升 |
第 7 堂 | 活化我的脊椎雙S - 2 | 脊椎活化延伸練習 |
第 8 堂 | 呼吸結合練習 | 呼吸可以在練習中的不同角色, |
第 9 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 臥-1 | 身體許多奧秘,仰臥到坐起,練習鬆開身體也放掉多餘的用力與緊繃 |
第 10 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 臥-2 | 臥姿坐起延伸練習 |
第 11 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 臥-3 | 臥姿坐起延伸練習 |
第 12 堂 | 金字塔般的有力雙腳 | 站立得穩有技巧,好的使用方式運動中也保護關節 |
第 13 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 坐 | 最常用的姿勢,要能輕鬆、靈活又不壓迫 |
第 14 堂 | 又靈活又長的雙手 | 手是最靈活的肢體,更好的使用不但更靈活還能減少肩部不適 |
第 15 堂 | 行走坐臥和你想的不一樣 - 行 | 找回輕鬆省力,平路、上下樓都有技巧,可以輕鬆靈活不傷害、站姿延伸練習 |
第 16 堂 | 肚臍放射&常做運動應用 | 全身整合練習,及相關運用練習 |
第 17 堂 | 成果展 | 學習心得分享與同樂會 |