彈力帶肌力運動 授課老師：賴玉雯 老師
活動成本
2,500
活動簡介
為預防肌少症、保護關節並穩健脊椎，藉助彈力帶針對單/多關節及全身進行肌力訓練，並以重量沙包進行暖身運動。自備:彈力帶(課堂說明後準備)活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡.基礎練習 | 介紹彈力帶的基本原理及運動強度評估;以學員分享自身健康狀態，協助學員調整正確的姿勢；利用彈力帶及數個動作練習正確的呼吸方式 |
| 第 2 堂 | 基礎練習 | 透過示範與講解練習上下肢暖身基礎動作並練習。 |
| 第 3 堂 | 單關節肌群練習-上肢 | 透過示範與講解肩、肘及腕三大上肢關節與相關單關節的肌群動作並練習。 |
| 第 4 堂 | 單關節肌群練習-下肢 | 透過示範與講解髖、膝及踝三大下肢關節與相關單關節的肌群動作並練習。 |
| 第 5 堂 | 單關節肌群練習-上肢 | 透過示範與講解肩、肘及腕三大上肢關節與相關單關節的肌群動作並練習。 |
| 第 6 堂 | 單關節肌群練習-下肢 | 透過示範與講解髖、膝及踝三大下肢關節與相關單關節的肌群動作並練習。 |
| 第 7 堂 | 上.下肢肌群練習 | 透過示範與講解上肢與下肢各關節的肌群動作並練習。 |
| 第 8 堂 | 複習與期中分享 | 複習上.下肢關節肌群動作，同時舉辦小茶會分享學習心得以利調整課程內容與練習強度。 |
| 第 9 堂 | 上肢不適改善練習 | 針對肩、肘及腕部不適設計能提升上肢肌力.耐力和穩定度，改善不適的動作並練習。 |
| 第 10 堂 | 下肢不適改善練習 | 針對髖、膝及踝部不適設計能提升下肢肌力.耐力和平衡性，改善不適的動作並練習。 |
| 第 11 堂 | 上半身肌群練習 | 透過示範與講解上肢關節與頸.胸椎相關多關節的肌群動作並練習。 |
| 第 12 堂 | 上半身循環肌力訓練 | 透過示範與講解上肢關節與頸.胸椎相關多關節的肌群動作並循環練習。 |
| 第 13 堂 | 下半身肌群練習 | 透過示範與講解下肢關節與腰椎骨盆帶相關多關節的肌群動作並練習。 |
| 第 14 堂 | 下半身循環肌力訓練 | 透過示範與講解下肢關節與腰椎骨盆帶相關多關節的肌群動作並循環練習。 |
| 第 15 堂 | 全身肌群練習 | 透過示範與講解六大關節與脊椎相關多關節的複合式動作並練習。 |
| 第 16 堂 | 全身循環肌力訓練 | 透過示範與講解六大關節與脊椎相關多關節的複合式動作並循環練習。 |
| 第 17 堂 | 期末學習成果分享 | 複習全身肌群動作，並舉辦期末茶會，學生分享學習心得互相鼓舞激勵。 |