New 塑身墊上運動 授課老師：趙婉君 老師
活動成本
1,900
活動簡介
專業的體適能教練來幫助你,以瘦腹部及大小腿為目標, 由墊上運動調整身體曲線, 限女性, 上過體重管理課程佳課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 暖身運動/ 姿勢 | 相見歡/ 暖身與正確姿勢的重要性/ 運動操作 |
| 第 2 堂 | 放鬆與伸展 | 頭部/手部/肩部/腿部放鬆與大伸展 |
| 第 3 堂 | 拉筋運動 | 手部/ 肩頸/ 大腿前後側/ 小腿前後側 |
| 第 4 堂 | 阻力運動(一) | 凱格爾運動/ 橋式/貓式 |
| 第 5 堂 | 四足跪姿/海狗伸展 | 四足跪姿/手與腳的對稱平衡/ 海狗式伸展/ 全趴式伸展 |
| 第 6 堂 | 捲腹運動 | 基礎捲腹/手找腳跟捲腹/ 腳踏車捲腹/V字捲腹/交叉捲腹 |
| 第 7 堂 | 阻力運動(二) | 正確的棒式運動/ 蛙人式 |
| 第 8 堂 | 深蹲 | 正確的深蹲/ down & up |
| 第 9 堂 | 船式 | 基礎船式/ 直腿船式/ 船式扭轉/ 反船式 |
| 第 10 堂 | 剪刀腿 | 基礎剪刀腿/ 空中剪刀腿/ 阻抗剪刀腿 |
| 第 11 堂 | 芭蕾訓練 | 芭蕾腳尖/ 開胯/ 直腿平衡/點抬腿前旁後 |
| 第 12 堂 | 壓腿運動 | 下壓腿/側壓腿/開胯下壓/左右弓步 |
| 第 13 堂 | 抬腿運動 | 左右側抬腿/ 屈膝抬腿/ 側內抬腿/ 俯臥抬腿/高抬腿 |
| 第 14 堂 | 成果展 | 回顧、複習與分享本期結業成果呈現 |