(全視訊)脊椎強健&核心運動初級 授課老師：余靜 老師
活動成本
1,900
活動簡介
以專業的脊椎舒緩、恢復、拉筋＆核心肌力運動，讓身體更健康。提供專利脊椎板小1400元、大2800元，可自由購買(自備:地墊、毛巾，著運動服)課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡＋自我簡介 | 自我身體的檢查 |
| 第 2 堂 | 檢查身體的歪斜 | 老師指導檢查 |
| 第 3 堂 | 薦椎的舒緩 | 鐘擺運動 |
| 第 4 堂 | 腰椎的舒緩 | 青蛙邀搖籃運動 |
| 第 5 堂 | 胸椎的舒緩 | 擴胸運動 |
| 第 6 堂 | 頸椎的舒緩 | 頭部和頸部的米字運動 |
| 第 7 堂 | 預防和改善肩膀痛 | 第七頸椎歸位運動 |
| 第 8 堂 | 預防和改善四十肩，五十肩 | 肩膀上下／轉動運動 |
| 第 9 堂 | 預防和改善頭暈和耳鳴 | 單手輔助扭轉脖子運動 |
| 第 10 堂 | 預防和改善背部僵硬 | 翹腳膝蓋傾倒運動 |
| 第 11 堂 | 預防和改善腰椎管狹窄症 | 開腳膝蓋傾倒運動 |
| 第 12 堂 | 預防和改善坐骨神經痛 | 蛙腿操 |
| 第 13 堂 | 預防和改善髖關節痛 | 弓箭步扭轉運動 |
| 第 14 堂 | 預防和改善膝蓋痛 | 膝蓋毛巾運動 |