(全視訊)脊椎強健&核心運動初級 授課老師:余靜 老師 活動成本 1,900
活動日期:2023/09/21 週四 13:30 - 15:25 (共14堂)
報名期限: 2023/08/16 - 2023/09/07
活動地點:視訊線上
剩餘人數:16人
教師簡介:

新加坡淋巴拉伸運動的證照
日本脊椎回復運動的證照
美國舞蹈協會的證照

士林靈糧堂拉伸運動的總教練

擅長核心肌力訓練、脊椎回復運動、舒緩柔軟的淋巴伸展

劉麗麗舞團專業舞者和老師,教學認真負責,在運動中和舞動中,啟動身體的自癒力,讓身體越來越健康

教師經歷:

目前任教士林靈糧堂創意學苑、台北靈糧堂益人學苑、西湖日照長青學院和耕莘文教院

曾經任職劉麗麗舞團,參與台視、華視及小巨蛋跨年晚會的多項演出

注意事項:

提供專利脊椎板小1400元、大2800元,可自由購買(自備:地墊、毛巾,著運動服) 

活動簡介

以專業的脊椎舒緩、恢復、拉筋&核心肌力運動,讓身體更健康。提供專利脊椎板小1400元、大2800元,可自由購買(自備:地墊、毛巾,著運動服)
課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 相見歡+自我簡介 自我身體的檢查
第 2 堂 檢查身體的歪斜 老師指導檢查
第 3 堂 薦椎的舒緩 鐘擺運動
第 4 堂 腰椎的舒緩 青蛙邀搖籃運動
第 5 堂 胸椎的舒緩 擴胸運動
第 6 堂 頸椎的舒緩 頭部和頸部的米字運動
第 7 堂 預防和改善肩膀痛 第七頸椎歸位運動
第 8 堂 預防和改善四十肩,五十肩 肩膀上下/轉動運動
第 9 堂 預防和改善頭暈和耳鳴 單手輔助扭轉脖子運動
第 10 堂 預防和改善背部僵硬 翹腳膝蓋傾倒運動
第 11 堂 預防和改善腰椎管狹窄症 開腳膝蓋傾倒運動
第 12 堂 預防和改善坐骨神經痛 蛙腿操
第 13 堂 預防和改善髖關節痛 弓箭步扭轉運動
第 14 堂 預防和改善膝蓋痛 膝蓋毛巾運動
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