(全視訊)靈活關節與肌力運動 授課老師：賴玉雯 老師
活動成本
1,900
活動簡介
透過複合式動作並利用彈力帶模擬肌肉張力來活動關節、強化肌力並建立自身正確的肌肉控制。自備地墊.彈力帶(長>3m/寬15cm/厚0.35mm)活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡.基礎練習-呼吸 | 透過學員分享自身健康狀態與老師說明調整方式及注意事項，讓學員了解何謂標準體態及如何解除自身肌肉代償現象；透過示範與講解，利用彈力帶練習正確的呼吸方式。 |
| 第 2 堂 | 基礎練習-呼吸.脊椎曲線 | 透過示範與講解，利用彈力帶學習正確的呼吸方式並練習脊椎活動度。 |
| 第 3 堂 | 基礎練習-下肢關節 | 透過示範與講解，利用彈力帶學習正確的關節活動方式並練習關節活動度。 |
| 第 4 堂 | 基礎練習-上肢關節 | 透過示範與講解，利用彈力帶學習正確的關節活動方式並練習關節活動度。 |
| 第 5 堂 | 骨盆&下肢關節(1) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並練習骨盆擺位以及下肢關節伸曲的肌力訓練。 |
| 第 6 堂 | 骨盆&下肢關節(2) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並練習骨盆擺位以及下肢關節外展內收的肌力訓練。 |
| 第 7 堂 | 脊椎自然曲線 | 透過講解與示範，利用彈力帶練習脊椎活動度以及脊椎伸曲、旋轉的肌力訓練。 |
| 第 8 堂 | 肩胛骨&上肢關節(1) | 透過示範與講解，利用彈力帶練習肩胛骨六大活動方向以及上肢關節伸曲的肌力訓練。 |
| 第 9 堂 | 肩胛骨&上肢關節(2) | 透過示範與講解，利用彈力帶練習肩胛骨六大活動方向以及上肢關節外展內收的肌力訓練。 |
| 第 10 堂 | 脊椎活動&下肢關節(1) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並挑戰脊椎及下肢複合式動作的肌力訓練。 |
| 第 11 堂 | 脊椎活動&下肢關節(2) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並挑戰脊椎及下肢複合式動作的肌力訓練。 |
| 第 12 堂 | 脊椎活動&上肢關節(1) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並挑戰脊椎及上肢複合式動作的肌力訓練。 |
| 第 13 堂 | 脊椎活動&上肢關節(2) | 透過示範與講解，利用彈力帶學習並挑戰脊椎及上肢複合式動作的肌力訓練。 |
| 第 14 堂 | 綜合練習 | 綜合複習脊椎及四肢關節活動及肌力訓練。 |