全視訊 從心溝通： 非暴力溝通的實踐心法 授課老師：鄭逸雰 老師
活動成本
2,500
活動簡介
學習非暴力溝通（NVC）四步驟，提升情緒覺察、自我調節與真誠表達能力，在照顧關係的同時也忠於自己。一起探索更有連結的人際互動。教材：《非暴力溝通—愛的語言》（全新增訂版）定價320元。活動內容
以課本章節為主，參與式，透過靜態和動態活動的體驗；包括安靜默想、討論分享、小組練習、日誌書寫…..等，協助學員將所學到的實際運用在生活之中。
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡 | 1.建立學員彼此間安全感與信任 2.介紹活動架構、學習理念 3.透過簡單互動活動，促進團體凝聚 4.初步探索學習動機 |
| 第 2 堂 | 真心的付出 | 1.了解 NVC 的核心精神：真心付出而非批判或操控 2.辨識真心付出與評價、指責的差異 3.練習用 NVC 表達需求與意願，培養自主而真誠的付出 |
| 第 3 堂 | 阻礙善意的溝通方式 | 1.辨識四種常見的阻礙善意的語言 2.覺察語言如何影響關係 3.理解為什麼衝突常在「關心中」發生 |
| 第 4 堂 | 觀察而不評論 | 1.辨識語言中的評判與觀察 2.將評判語言轉化為中立觀察語言 3.體驗觀察語言如何降低衝突、拉近關係 |
| 第 5 堂 | 辨識並表達你的感受 | 1.辨識自己與他人的感受 2.分辨感受與想法/評判的差別 3.用感受語言表達自己，促進理解與連結 |
| 第 6 堂 | 為自身的感受負責 | 1.辨識自己與他人的需要 2.理解感受與需要的關聯 3.將觀察 + 感受 → 需要 → 請求，形成 NVC 四步驟基礎 |
| 第 7 堂 | 提出有益生命的請求 | 1.分辨請求與要求的差別 2.將需求轉化為具體、可行的請求 3.練習用 NVC 四步驟完整表達事件 |
| 第 8 堂 | 同理心溝通四步驟複習 | 1.複習 NVC 四要素：觀察 → 感受 → 需要 → 請求 2.練習將四要素整合應用在日常生活或困難情境 3.增進同理聆聽與真心表達的流暢度 |
| 第 9 堂 | 以同理心聆聽 | 1.理解什麼是同理聆聽（Empathetic Listening） 2.練習聆聽對方感受與需要，而不插入評判或建議 3.體驗同理對溝通與關係的影響 |
| 第 10 堂 | 同理的力量 | 1.體驗同理對溝通與關係的正向影響 2.練習在真實情境中給予與接受同理 3.了解同理在衝突處理與關係維護中的應用 |
| 第 11 堂 | 用愛與自我連結 | 1.體驗自我同理的重要性與實踐方法 2.練習用 NVC 與自己對話，建立愛與連結 3.探索自我接納對人際關係的正向影響 |
| 第 12 堂 | 充分表達怒氣 | 1.辨識自己的怒氣與背後需要 2.練習用非暴力方式表達怒氣，而非壓抑或攻擊 3.體驗怒氣的力量及其正向作用 |
| 第 13 堂 | 化解衝突 | 1.辨識衝突中的情緒、感受與需要 2.練習用 NVC 安全化解衝突，而非迴避或攻擊 3.體驗衝突化解對自我連結與關係的正向作用 |
| 第 14 堂 | 採用保護性的強制力 | 1.理解何時需要使用保護性強制力（protective force） 2.練習在保持同理與尊重的前提下設定界線 3.體驗在保護自己或他人時，強制力與愛的平衡 |
| 第 15 堂 | 重獲生活的熱情 | 1.辨識自己內在的限制性信念與衝突情緒 2.練習用 NVC 方式釋放自我，減少內在批判 3.探索如何在清晰自我需求與界線下，協助他人 |
| 第 16 堂 | 表達感激 | 1.辨識真實感受與需求，將讚賞與感激與評價區分 2.練習用 NVC 方式表達感激與讚賞，增進關係連結 3.體驗讚賞與感激對自我與他人的正面影響 |
| 第 17 堂 | 期末分享會 | 1.回顧整學期 NVC 學習內容與體驗 2.分享個人練習成果、挑戰與成長 3.鼓勵學員將 NVC 融入日常生活，持續練習 |