美力核心爵士舞 授課老師：黃茹郁 老師
活動成本
2,500
活動簡介
藉由輕鬆的律動，跟著老師舞蹈身體，慢慢訓練心肺及肌耐力，活動中會搭配輕鬆的伸展，讓肌肉可以保持彈性，增強肌肉的續航力。期中會帶入好玩的爵士舞蹈喔！(自備：彈力帶一條)活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 相見歡+輕鬆動一動 | 認識同學+介紹活動+輕鬆動一動 |
| 第 2 堂 | 舒活伸展肌力組合+爵士律動練習 | 舒活筋骨伸展肩頸，背部肌群，簡單肌力組合練習，爵士舞律動練習 |
| 第 3 堂 | 舒活伸展肌力組合+爵士律動練習 | 舒活筋骨伸展肩頸，背部肌群，簡單肌力組合練習，爵士舞律動練習 |
| 第 4 堂 | 核心肌力訓練+舞蹈曲目練習「這是耶和華所定的日子」 | 站姿抬腿、弓步交換腳，爵士小品練習 |
| 第 5 堂 | 核心肌力訓練+舞蹈曲目練習「這是耶和華所定的日子」 | 加強背肌練習、站姿核心練習，爵士小品練習 |
| 第 6 堂 | 核心肌力訓練+舞蹈曲目練習「這是耶和華所定的日子」 | 加強背肌練習、站姿核心練習，爵士小品練習 |
| 第 7 堂 | 核心肌力訓練+舞蹈曲目練習「這是耶和華所定的日子」 | 運用椅子練習棒式核心練習，爵士小品練習 |
| 第 8 堂 | 彈力帶練習+舞蹈曲目練習「Better When I'm Dancin'」 | 運用椅子練習棒式核心練習，爵士小品練習 |
| 第 9 堂 | 彈力帶練習+舞蹈曲目練習「Better When I'm Dancin'」 | 運用彈力帶增加阻力訓練肌耐力（核心、大腿肌群），流行舞蹈練習 |
| 第 10 堂 | 彈力帶練習+舞蹈曲目練習「Better When I'm Dancin'」 | 運用彈力帶增加阻力訓練肌耐力（手臂肌群、背肌練習），流行舞蹈練習 |
| 第 11 堂 | 彈力帶練習+舞蹈曲目練習「Better When I'm Dancin'」 | 運用彈力帶增加阻力訓練肌耐力（臀髖骻肌力訓練），流行舞蹈練習 |
| 第 12 堂 | 彈力帶練習+舞蹈曲目練習「Better When I'm Dancin'」 | 運用彈力帶增加阻力訓練肌耐力（上肢及下肢肌群練習）流行舞蹈練習 |
| 第 13 堂 | 彈力帶練習+舞蹈曲目練習「Better When I'm Dancin'」 | 運用彈力帶增加阻力訓練肌耐力（核心練習），流行舞蹈練習 |
| 第 14 堂 | 綜合肌力訓練+舞蹈小品練習「我要歌唱」 | 運用循環肌力組合分組練習，增加趣味性，爵士小品練習 |
| 第 15 堂 | 綜合肌力訓練+舞蹈小品練習「我要歌唱」 | 運用循環肌力組合分組練習，增加心肺訓練，爵士小品練習 |
| 第 16 堂 | 綜合肌力訓練+舞蹈小品練習「我要歌唱」 | 運用循環肌力組合分組練習，增加反應練習，爵士小品練習 |
| 第 17 堂 | 綜合肌力訓練+舞蹈小品練習「我要歌唱」 | 期末肌力總練習，爵士小品練習 |