舒緩舞蹈&核心訓練I 授課老師：余靜 老師
活動成本
2,500
活動簡介
透過舞蹈訓練，調整自己的姿態，讓核心肌力更加穩定，活化大腦和身體，活出精彩的人生。(自備:水、毛巾、運動服&舞鞋)課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 訓練背部肌力 | 恰恰步的前後移動 |
| 第 2 堂 | 訓練腹部肌力 | 恰恰步的左右移動 |
| 第 3 堂 | 訓練腰部的肌力 | 側點步的空中換腳 |
| 第 4 堂 | 訓練臀部的肌力 | 踏點步的變化 |
| 第 5 堂 | 訓練大腿前側肌力 | 手腳搭配移動 |
| 第 6 堂 | 訓練大腿後側的肌力 | 踮腳旋轉90度 |
| 第 7 堂 | 訓練全身核心的穩定性 | 方位的變化 |
| 第 8 堂 | 訓練身體的平衡感 | 胯部的靈活度 |
| 第 9 堂 | 訓練大手臂和小手臂的肌力 | 大手臂和小手臂的舞動 |
| 第 10 堂 | 訓練手眼的協調 | 在舒緩中舞動全身 |
| 第 11 堂 | 訓練手，腳，眼的協調 | 恰恰舞步 |
| 第 12 堂 | 訓練全身的反應能力 | 旋轉+方位變化 |
| 第 13 堂 | 訓練協調和反應能力 | 在舒緩中舞動 |
| 第 14 堂 | 訓練全身核心的肌耐力 | 肩膀的上下舞動 |
| 第 15 堂 | 訓練全身核心的肌耐力 | 手，腳，胯的協調舞動 |
| 第 16 堂 | 訓練全身核心肌耐力和平衡 | 身體柔軟舞蹈 |
| 第 17 堂 | 成果分享 | 分享學習成果 |