NEW歡喜唱跳MV舞 授課老師:趙婉君 老師
活動成本
2,300
活動簡介
歡喜跳耳熟能詳的流行歌曲,讓您邊唱邊跳,亦達減脂功效,帶出最佳表演效果&氣氛,賓主同歡,無基礎可,男性可參加!課綱表
堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
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第 1 堂 | 運動舞蹈準備 | 正確運動的準備,姿勢與運動傷害說明, 舞蹈放鬆與流動訓練 |
第 2 堂 | 暖身與伸展 | 手部與腳部暖身, 全身拉筋伸展, 大關節旋轉/ 舞序示範與練習 |
第 3 堂 | 協調訓練 | 雙手與雙腳的協調, 頭頸與手腳的協調, 呼吸的協調/舞序示範與練習 |
第 4 堂 | 關節放鬆 | 用溫和的動作放鬆從頭到腳各處關節, 並加強膝蓋的養護運動/舞序示範與練習 |
第 5 堂 | 腰臀訓練 | 腹式呼吸, 轉腰和下腰鍛鍊, 正確扭腰擺臀指導/舞序示範與練習 |
第 6 堂 | 手部肌力與肌耐力訓練 | 握拳, 拳擊有氧練習, 手部點位指導/舞序示範與練習 |
第 7 堂 | 平衡訓練 | 肌肉的協調與平衡鍛鍊, 鍛鍊身體的平衡感/舞序示範與練習 |
第 8 堂 | 腿部肌力與肌耐力訓練 | 深蹲練習, 抬膝抬腿點位指導/舞序示範與練習 |
第 9 堂 | 拉筋延展 | 依據學員個別狀況做不同程度的拉筋, 鬆開肌筋膜與肌肉的沾粘/舞序示範與練習 |
第 10 堂 | 核心訓練 | 骨盆、腹部、臀部、下背部的肌肉群訓練, 軀幹平衡穩定度訓練/舞序示範與練習 |
第 11 堂 | 核心訓練 | 骨盆、腹部、臀部、下背部的肌肉群訓練, 軀幹平衡穩定度訓練/舞序示範與練習 |
第 12 堂 | 身體的協調 | 協調性與平衡鍛鍊,重心的位移, 核心肌群鍛鍊, 肌肉控制與運用/舞序示範與練習 |
第 13 堂 | 情感表達 | 肢體語言, 身體的方向, 臉部表情, 節奏與重拍/舞序示範與練習 |
第 14 堂 | 身體與音樂的結合 | 口數節奏, 對拍, 身體的律動, 身在音樂中/舞序示範與練習 |
第 15 堂 | 唱跳技巧練習 | 歌詞背誦, 咬字, 呼吸節奏, 對嘴歌唱模式, 節拍精準對位/舞序示範與練習 |
第 16 堂 | 小組排練 | 舞序複習, 隊形編排, 小組練習與呈現, 個人與小組彩排, 全體彩排 |
第 17 堂 | 成果展 | 回顧、複習與分享本期結業成果呈現 |