跟自我和他人的關係更靠近
作者：陳淑芬

當六月份在益人學苑的活動表中看到《與自己的“心”對話》這個課程名稱時，就被深深地吸引。要如何與自己的心對話呢？心會說話嗎？帶著好奇、期待的心情報名了這個課程，以下是我在這八堂課中的學習與運用：

1.身體的感覺
老師要我們說出當我們感到快樂、生氣或難過時我們的身體的感覺是什麼？當時我覺得好驚訝，我回答不出來。怎麼會問這麼奇怪的問題？我只會說出心裏的感受，從來沒有注意到身體的感覺。

經過課堂的練習後，現在在日常生活中，我開始有意識地去覺察自己身體的感覺。我發現當我感到緊張時，我的肩膀會很僵硬，我試著做幾個深呼吸，然後告訴自己「沒關係！」，慢慢地心情就放鬆下來，肩膀也不再僵硬了。

2.問自己的需要是什麼？
老師說當我們有情緒產生時，不管是正面或負面的情緒，可以去看看自己的心裏有什麼需要得到或沒有得到滿足？這對我來說也是很難的事，我從來沒有想過自己的需要是什麼？老師給了我們需要的列表，這對我來說很有幫助，我也實際應用在我的生活中。

記得有一次與朋友約好，對方遲到了，我找不到對方，心裏很擔心。可是當朋友跟我道歉時，我發現我的心裡很開心，為什麼呢？因為我的關心被她接收到了，我希望得到了解的需要，也因為對方的回應而得到滿足。

3.提出請求，也要察覺對方的需要
這個對我來說也是很新的學習。我常常覺得當我跟對方說出自己的感受及需要時，對方就應該接受我的請求，我從來沒有想過對方有什麼需要？當我們願意去看到對方的需要時，內在可以有更開放的空間，我們之間就可以有更好的溝通。這對我和家人的關係有很大的幫助。

這是我第一次參加線上課程，有很棒的體驗！非常感謝益人學苑提供這麼好的學習課程，也很感謝逸雰老師每週的教導。我很喜歡跟同學每一次的小組練習，都幫助我有很好的學習。願 神祝福我們跟自我及他人的關係更靠近～