文／陳慧玲

這17週的活動對我來說，真的非常豐富而充實。覺得自己學習和領悟力比較慢，需要更多的練習與複習，所以再次報名下一期的活動，老實說，這期因為生活比較忙碌，自己沒有時間好好把書讀完，心裡有點小遺憾，但我已經默默跟自己做好約定：下期我一定會好好跟上閱讀進度！

每次遇到狀況，要「覺察情緒」和「找背後需要」時，腦袋常常會卡住。以前被指責、誤會、激怒時，我的慣性就是聲音拉高、立刻衝回去；無法想到自己或他人背後的原意（聽不出也感受不到他人內心真正的需要），常太快回應，不會開放性的問話或回答。

在這堂活動裡，透過老師一次次的溫柔示範，還有教導我們「暫停十秒深呼吸」、「先喝口水緩一下」這些實用的自我同理自救法，我發現自己有了些微但很奇妙的進步。現在，我開始學著不那麼快給評論，而是先把注意力帶回身體的感受。

另外，我真的非常感謝我們的小組練習！這對我的幫助極大，在同學身上觀摩、學習到的同理回應的方法技巧。有時候上活動漏掉的重點，小組同學都會溫暖地提醒、拉我一把。像是如何在受傷時「先同理自己，才能看見對方的需要」，或者是當自己挫折、內耗殆盡時「趕快找小組同伴急救、傾訴」，這些都是很棒的收穫。

這堂活動讓我明白，非暴力溝通不是為了追求完美，而是學習在有限的自己裡，用更有愛的方式去理解自己與他人。謝謝逸雰老師，也謝謝一路上互相扶持的組員及線上的同學們，能和大家一起在這個雲端空間裡及在家中自在地學習，真的很幸福。謝謝大家！