核心脊椎強健運動C 授課老師:余靜 老師 活動成本 1,900
活動日期:2021/09/09 週四 15:35 - 17:25 (共14堂)
報名期限: 2021/08/17 - 2021/08/27
活動地點:錦安里社區活動中心
剩餘人數:3人
教師簡介:

新加坡淋巴拉伸運動的證照
日本脊椎回復運動的證照
美國舞蹈協會的證照

士林靈糧堂拉伸運動的總教練

擅長核心肌力訓練、脊椎回復運動、舒緩柔軟的淋巴伸展

劉麗麗舞團專業舞者和老師,教學認真負責,在運動中和舞動中,啟動身體的自癒力,讓身體越來越健康

教師經歷:

目前任教士林靈糧堂創意學苑、台北靈糧堂益人學苑、西湖日照長青學院和耕莘文教院

曾經任職劉麗麗舞團,參與台視、華視及小巨蛋跨年晚會的多項演出

注意事項:

<自備:地墊、毛巾,請著運動服>

活動簡介

訓練核心肌群,保護脊椎的健康幫助常常腰酸背痛的族群!<自備:地墊、毛巾,請著運動服>
課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 預防和改善腰部不適 青蛙式舒緩旋腿運動,緩解腰部不適
第 2 堂 預防和改善背部僵硬和疼痛問題 星狀神經結的伸展運動,舒緩和矯正背部疼痛問題
第 3 堂 預防和改善膝關節問題 透過膝蓋的幫浦舒緩運動,透過膝蓋的毛巾舒緩運動,達到舒緩&恢復健康
第 4 堂 預防和改善髖關節疼痛問題 舒緩髖關節的運動,單腳抱膝運動,外旋和曲伸運動
第 5 堂 預防和改善四十肩和五十肩疼痛問題 壓肩舒緩運動,肩膀的上下&左右舒緩運動,握臂開肩的矯正運動
第 6 堂 預防和改善頭痛&肩膀痛的問題 頸椎的舒緩運動,頸椎的左右&前後的伸展運動,頸椎的矯正運動
第 7 堂 預防和改善腰痛和坐骨神經痛的問題 腰椎的搖籃舒緩運動,蛙腿操矯正運動,拉開坐骨神經的伸展運動
第 8 堂 預防和改善自律神經失調的問題 十指交叉轉動肩膀的舒緩運動,胸椎部位的矯正運動,胯部的放鬆運動
第 9 堂 預防和改善腰椎管狹窄症 俯臥腿部傾到運動,開腳膝蓋傾到運動
第 10 堂 預防和改善腕遂道症候群和扳機指 扭轉肩膀運動,手肘交叉運動
第 11 堂 預防和改善腿部麻痺&腳底痛的問題 臀部搖籃運動,腳踝&腳趾的運動
第 12 堂 背部肌力訓練 直立划船運動,訓練背部的斜方肌和三角肌
第 13 堂 頸部的肌力訓練 收下巴運動
第 14 堂 總複習 同樂會&學習成果分享
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