樂活肌力運動班 授課老師：彭振維 老師
活動成本 1,900
活動簡介
了解身體痠痛麻及反射區對照圖，做適當的伸展運動達到舒緩的效果，讓運動帶出全身肌力的訓練與舒展使你樂活健康。自備：瑜珈墊、長條運動毛巾與著運動服裝。活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 下肢肌力訓練 舒展 | 暖身運動30分鐘、大腿四頭肌(2分鐘抬腳)、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 2 堂 | 下肢肌力訓練 舒展 | 暖身運動30分鐘、大腿四頭肌(高跪姿)、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 3 堂 | 下肢肌力訓練 舒展 | 暖身運動30分鐘、髂腰肌肌力訓練、深蹲側抬腳、波比跳、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 4 堂 | 下肢肌力訓練 舒展 | 暖身運動30分鐘、臀大肌(橋式)、股二頭肌 、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 5 堂 | 核心肌力訓練 舒展 | 暖身運動30分鐘、外核心訓練(棒式)、波比跳、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 6 堂 | 核心肌力訓練 舒展 | 暖身運動30分鐘、外核心訓練(上腹部)、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 7 堂 | 核心肌力訓練 舒展 | 暖身運動30分鐘、外核心訓練(下腹部)、波比跳、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 8 堂 | 核心肌力訓練 舒展 | 暖身運動30分鐘、內核心訓練(背部肌肉)、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 9 堂 | 上肢肌力訓練 | 暖身運動30分鐘、掌撐 、波比跳、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 10 堂 | 上肢肌力訓練 | 暖身運動30分鐘、抓肘擴肩伸展、舒展坐骨神經 |
| 第 11 堂 | 上肢肌力訓練 | 暖身運動30分鐘、肱二頭肌、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 12 堂 | 上肢肌力訓練 | 暖身運動30分鐘、肱三頭肌 、舒展坐骨神經、收操 |
| 第 13 堂 | 四肢協調平衡力 | 暖身運動30分鐘、四肢協調性、舒展坐骨神經 |
| 第 14 堂 | 總複習 | 同樂會&學習成果分享 |