全方位減脂雕塑運動 授課老師:趙婉君 老師 活動成本 1,900
活動日期:2021/09/08 週三 15:00 - 17:00 (共14堂)
報名期限: 2021/08/17 - 2021/08/27
活動地點:宣教大樓
剩餘人數:13人
教師簡介:
  • 台大商學研究所碩士保送生畢業
  • 羚躍舞蹈學苑創辦人
  • 中山社區大學講師
  • 南港社區大學講師
  • 致福益人學苑講師
  • 大安親子館講師

證照:

  • 台灣健康體重管理師
  • 亞洲健身協會體適能健身教練
  • 西班牙大師La Tania 佛朗明哥舞蹈認證
  • 朵多經絡學苑經絡調理技術士與講師
  • 新天鵝堡桌上遊戲講師
  • 期貨交易員
  • 高級證券營業員
  • 外匯/票券金融實務

 

教師經歷:

曾經是金融機構的首席交易主管, 負責金融商品操盤, 在師事西班牙佛朗明哥舞大師La Tania之後, 愛上Flamenco而教舞, 喜歡用舞蹈釋放壓力, 展現生命的活力與信心! 目前除了教導<投資理財> 課程外, 著重在教導長青族群<佛朗明哥舞>, <姿勢矯正>, <中醫經絡>, <自癒力運動>, <桌遊動動腦>,<全方位健身運動>,<減脂雕塑運動>等健康養生課程, 期盼每個人都能突破年齡的限制, 熱情擁抱生命! 健康而且喜樂!

注意事項:

自備瑜珈墊、毛巾、穿運動服裝。

活動簡介

練肌肉也要練線條!透過溫和有效的運動,針對最難消除的上臂蝴蝶袖、副乳、虎背、熊腰、凸肚、坍塌的臀型、肥胖的大腿等問題,改變 體型,找回健康與自信!自備瑜珈墊、毛巾、穿運動服裝。

活動內容

活動影片參考

課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 暖身運動 暖身運動活絡肌肉, 加快血液循環, 讓肌肉進入預備狀態, 使運動更加順暢
第 2 堂 放鬆運動 肩頸放鬆, 筋膜放鬆, 肌肉放鬆, 腰背放鬆, 意念放鬆, 可以消除緊張, 提升副交感神經的功能
第 3 堂 伸展運動 伸展全身肌肉群, 使身體更加放鬆柔軟, 減輕肌肉與關節壓力, 是各種運動前避免受傷的熱身
第 4 堂 關節運動 用溫和的動作放鬆從頭到腳各處關節, 並加強膝蓋的養護運動, 預防並改善退化性關節炎
第 5 堂 拉筋運動 依據學員個別狀況做不同程度的拉筋, 鬆開肌筋膜與肌肉的沾粘, 減緩肌肉痠痛, 提高新陳代謝
第 6 堂 平衡運動 肌肉的協調與平衡需要鍛鍊, 鍛鍊身體的平衡感, 可以增加整體軀幹的穩定度
第 7 堂 核心運動 鍛鍊核心肌群, 讓骨盆、腹部、臀部、下背部的肌肉群更加強健有力, 增進軀幹的穩定度
第 8 堂 姿勢矯正運動 正確的姿勢解析與示範, 學員姿勢矯正與個別檢視調整, 減輕錯誤姿勢帶來的身體負擔
第 9 堂 手部肌耐力鍛鍊運動 包含手掌, 手腕, 握力, 上下手臂的肌肉群鍛鍊, 透過簡單的動作訓練, 來加強手部肌肉力量
第 10 堂 腿部肌耐力鍛鍊運動 腿部肌耐力鍛鍊,加強股四頭肌耐力訓鍊, 改善四肢無力, 增強靈敏度與彈性, 增加肌肉爆發力
第 11 堂 上臂雕塑 雙臂前擺運動, 後曲前直運動, 抬臂合掌運動,前後拍手運動 , 曲手向後運動,手臂交錯運動
第 12 堂 美腰雕塑 深蹲瘦腰運動,地板側推瘦腰運動, 地板平躺抬腿收腿, 雙腿併攏側轉, 下趴攀岩, 平躺繞圈
第 13 堂 美腹雕塑 顛腳提踵伸展up, 平開下蹲伸展down, 椅上俯身提膝, 胯下擊掌, 正踢腿, 開合跳
第 14 堂 美腿雕塑 弓箭步拉筋, 立姿前抬腿, 側抬腿, 後抬腿, 躺姿側抬腿, 腿部肌肉延展, 修長腿部線條
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