全方位減脂雕塑運動 授課老師：趙婉君 老師
活動成本 1,900
活動簡介
練肌肉也要練線條!透過溫和有效的運動,針對最難消除的上臂蝴蝶袖、副乳、虎背、熊腰、凸肚、坍塌的臀型、肥胖的大腿等問題,改變 體型,找回健康與自信!自備瑜珈墊、毛巾、穿運動服裝。活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 暖身運動 | 暖身運動活絡肌肉, 加快血液循環, 讓肌肉進入預備狀態, 使運動更加順暢 |
| 第 2 堂 | 放鬆運動 | 肩頸放鬆, 筋膜放鬆, 肌肉放鬆, 腰背放鬆, 意念放鬆, 可以消除緊張, 提升副交感神經的功能 |
| 第 3 堂 | 伸展運動 | 伸展全身肌肉群, 使身體更加放鬆柔軟, 減輕肌肉與關節壓力, 是各種運動前避免受傷的熱身 |
| 第 4 堂 | 關節運動 | 用溫和的動作放鬆從頭到腳各處關節, 並加強膝蓋的養護運動, 預防並改善退化性關節炎 |
| 第 5 堂 | 拉筋運動 | 依據學員個別狀況做不同程度的拉筋, 鬆開肌筋膜與肌肉的沾粘, 減緩肌肉痠痛, 提高新陳代謝 |
| 第 6 堂 | 平衡運動 | 肌肉的協調與平衡需要鍛鍊, 鍛鍊身體的平衡感, 可以增加整體軀幹的穩定度 |
| 第 7 堂 | 核心運動 | 鍛鍊核心肌群, 讓骨盆、腹部、臀部、下背部的肌肉群更加強健有力, 增進軀幹的穩定度 |
| 第 8 堂 | 姿勢矯正運動 | 正確的姿勢解析與示範, 學員姿勢矯正與個別檢視調整, 減輕錯誤姿勢帶來的身體負擔 |
| 第 9 堂 | 手部肌耐力鍛鍊運動 | 包含手掌, 手腕, 握力, 上下手臂的肌肉群鍛鍊, 透過簡單的動作訓練, 來加強手部肌肉力量 |
| 第 10 堂 | 腿部肌耐力鍛鍊運動 | 腿部肌耐力鍛鍊,加強股四頭肌耐力訓鍊, 改善四肢無力, 增強靈敏度與彈性, 增加肌肉爆發力 |
| 第 11 堂 | 上臂雕塑 | 雙臂前擺運動, 後曲前直運動, 抬臂合掌運動,前後拍手運動 , 曲手向後運動,手臂交錯運動 |
| 第 12 堂 | 美腰雕塑 | 深蹲瘦腰運動,地板側推瘦腰運動, 地板平躺抬腿收腿, 雙腿併攏側轉, 下趴攀岩, 平躺繞圈 |
| 第 13 堂 | 美腹雕塑 | 顛腳提踵伸展up, 平開下蹲伸展down, 椅上俯身提膝, 胯下擊掌, 正踢腿, 開合跳 |
| 第 14 堂 | 美腿雕塑 | 弓箭步拉筋, 立姿前抬腿, 側抬腿, 後抬腿, 躺姿側抬腿, 腿部肌肉延展, 修長腿部線條 |