(全視訊)舒緩舞蹈&核心訓練 授課老師:余靜 老師 活動成本 1,900
活動日期:2021/09/08 週三 09:00 - 11:00 (共14堂)
報名期限: 2021/08/17 - 2021/08/27
活動地點:視訊線上
剩餘人數:15人
教師簡介:

新加坡淋巴拉伸運動的證照
日本脊椎回復運動的證照
美國舞蹈協會的證照

士林靈糧堂拉伸運動的總教練

擅長核心肌力訓練、脊椎回復運動、舒緩柔軟的淋巴伸展

劉麗麗舞團專業舞者和老師,教學認真負責,在運動中和舞動中,啟動身體的自癒力,讓身體越來越健康

教師經歷:

目前任教士林靈糧堂創意學苑、台北靈糧堂益人學苑、西湖日照長青學院和耕莘文教院

曾經任職劉麗麗舞團,參與台視、華視及小巨蛋跨年晚會的多項演出

注意事項:

<自備:水、毛巾、請著運動服與運動鞋>

活動簡介

訓練核心肌群,並加入柔軟舞蹈。<自備:水、毛巾、請著運動服與運動鞋>
課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 上身的肌力訓練 背部肌力運動,擴胸運動
第 2 堂 肩關節的靈活訓練 肩膀的前轉和後轉,從小圓到大圓,讓肩膀週邊的肌肉強健,增加肩關節的靈活度和活動范圍。
第 3 堂 側腰肌群的訓練 讓身體上半身的活動范圍變大,讓側腰的肌群可以左右更多的訓練,讓身體的內臟更健康
第 4 堂 腹部肌肉的訓練 讓腹肌更有力,幫助身體的代謝能力更好!
第 5 堂 臀部肌力的訓練 深蹲運動,增加臀部肌肉力量,把脊椎固定,身體更健康
第 6 堂 大腿前側肌肉訓練 旁踢腿,後踢腿,前踢腿,讓大腿四頭肌更強健
第 7 堂 大腿後側肌力訓練 弓箭步下蹲,拉開大腿後側的筋絡,刺激肌肉的生長
第 8 堂 下半身的肌力訓練 上抬腿,膝蓋超過肚臍眼,同時穩定身體,讓下半身的肌力更強健
第 9 堂 足底肌肉訓練 墊腳運動,雙腳墊起,單腳墊起,讓足底肌肉強健,足底筋膜更健康
第 10 堂 手臂和手肘的肌力訓練 消除蝴蝶袖,讓心臟更健康,運用波浪手臂的運動,讓手臂的線條更美麗
第 11 堂 腳尖的上下訓練 芭蕾舞步的前後&左右移動
第 12 堂 胯部的靈活訓練 胯部的前轉,後轉,左轉,右轉,讓胯部慢慢鬆開,走路更輕鬆!
第 13 堂 小五花手舞蹈的訓練 運用手腕的靈活轉動,讓肩頸更健康
第 14 堂 總複習 同樂會&學習成果分享
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