經絡拍打健康操 授課老師：趙婉君 老師
活動成本 1,600
活動簡介
以溫和&有效的運動,提升免疫力,達到延緩老化,加速地恢復健康,透過經絡按摩拍打,呼吸按摩內臟,各式伸展拉筋操,肌肉與筋膜放鬆,姿勢矯正,肌耐力訓練,愈活愈健康!課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 全身經絡排毒拍打按摩操 (下行路線: 督脈, 膽經, 小腸經 ) | 依循經脈走向之從頭到腳拍打操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 |
| 第 2 堂 | 全身經絡排毒拍打按摩操 (下行路線: 肺經, 大腸經) | 依循經脈走向之從頭到腳拍打操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 |
| 第 3 堂 | 全身經絡排毒拍打按摩操 (下行路線: 心經, 心包經) | 依循經脈走向之從頭到腳拍打操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 |
| 第 4 堂 | 全身經絡排毒拍打按摩操 (下行路線: 胃經, 膽經, 膀胱經) | 依循經脈走向之從頭到腳拍打操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 |
| 第 5 堂 | 全身經絡排毒拍打按摩操 (上行路線: 肝經, 脾經, 腎經) | 依循經脈走向之從頭到腳拍打操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 |
| 第 6 堂 | 全身經絡排毒拍打按摩操 (上行路線: 任脈, 耳穴) | 依循經脈走向之從頭到腳拍打操, 細部講解動作與對應之經脈穴位原理, 快速排毒, 啟動人體自癒能力 |
| 第 7 堂 | 腹式呼吸訓練 & 排穢氣 | 講解兩種呼吸方式的異同, 腹式呼吸的優點與訣竅, 透過呼吸按摩內臟, 排出身體汙穢濁氣 |
| 第 8 堂 | 各種姿勢矯正 | 正確的姿勢啟動人體自癒能力! 正確的坐姿, 站姿, 走姿, 彎身姿勢解析與示範, 學員姿勢矯正與個別檢視調整, 減輕錯誤姿勢帶來的身體負擔 |
| 第 9 堂 | 放鬆關節操/伸展拉筋操 | 用溫和的動作放鬆從頭到腳各處關節, 並加強膝蓋的養護運動, 預防並改善退化性關節炎, 伸展全身肌肉群, 並依據學員個別狀況做不同程度的拉筋, 鬆開肌筋膜與肌肉的沾粘, 改善疼痛 |
| 第 10 堂 | 手部與腿部肌耐力鍛鍊 | 手部與腿部肌耐力慢速鍛鍊,加強股四頭肌耐力訓鍊, 提升全身的協調運作能力, 改善四肢無力 |
| 第 11 堂 | 手部與腿部肌耐力鍛鍊 | 利用水瓶和毛巾鍛鍊手部與腿部肌肉,加強股四頭肌耐力訓鍊, 提升全身的協調運作能力, 改善四肢無力 |
| 第 12 堂 | 有氧甩手操& 有氧螺旋運動 | 透過放鬆甩手與螺旋運動, 可活絡氣血, 加速代謝, 按摩內臟並解脂 |
| 第 13 堂 | 三段式心肺有氧鍛鍊 | 搭配音樂, 由慢到快, 緩和增加心臟的跳動速率, 讓有氧運動不再有過度負擔, 輕鬆達到心血管年輕化的目標 |
| 第 14 堂 | 同樂會 | 學習成果呈現 |