享瘦舞 授課老師：趙婉君 老師
活動成本 1,900
活動簡介
是運動也是舞蹈!特別適合想固定運動爆汗瘦身的朋友,將各式手部與腿部肌耐力鍛鍊、腰臀核心鍛鍊等有氧運動融合入音樂中,達成一邊跳舞一邊燃脂瘦身的目標!活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 運動舞蹈準備 | 建立班級群組,正確運動的準備,姿勢與運動傷害說明, 舞蹈放鬆與流動訓練 |
| 第 2 堂 | 暖身與伸展/ 節奏認識 | 手部與腳部暖身, 全身拉筋伸展, 大關節旋轉, 音樂的元素與節奏/ 舞序示範與練習 |
| 第 3 堂 | 協調訓練 | 雙手與雙腳的協調, 頭頸與手腳的協調, 呼吸的協調/ 舞序示範與練習 |
| 第 4 堂 | 關節放鬆 | 用溫和的動作放鬆從頭到腳各處關節, 並加強膝蓋的養護運動/舞序示範與練習 |
| 第 5 堂 | 腰臀訓練 | 腹式呼吸, 轉腰和下腰鍛鍊, 正確扭腰擺臀指導/舞序示範與練習 |
| 第 6 堂 | 手部肌力與肌耐力訓練 | 握拳, 拳擊有氧練習, 手部點位指導/ 舞序示範與練習 |
| 第 7 堂 | 平衡訓練 | 肌肉的協調與平衡鍛鍊, 鍛鍊身體的平衡感/舞序示範與練習 |
| 第 8 堂 | 腿部肌力與肌耐力訓練 | 深蹲練習, 抬膝抬腿點位指導/ 舞序示範與練習 |
| 第 9 堂 | 拉筋延展 | 依據學員個別狀況做不同程度的拉筋, 鬆開肌筋膜與肌肉的沾粘/ 舞序示範與練習 |
| 第 10 堂 | 核心訓練 | 骨盆、腹部、臀部、下背部的肌肉群訓練, 軀幹平衡穩定度訓練/ 舞序示範與練習 |
| 第 11 堂 | 核心訓練 | 骨盆、腹部、臀部、下背部的肌肉群訓練, 軀幹平衡穩定度訓練/ 舞序示範與練習 |
| 第 12 堂 | 姿勢矯正 | 學員姿勢矯正與個別檢視調整, 減輕錯誤姿勢帶來的身體負擔/ 舞序示範與練習 |
| 第 13 堂 | 手部肌力與肌耐力訓練 | 手腕手肘手臂放鬆與伸展, 重量鍛鍊肌肉群/舞序示範與練習 |
| 第 14 堂 | 同樂會 | 學習成果呈現 |