活力韻動B-南勢角 授課老師:Sandy 老師 老師 活動成本 1,300
活動日期:2021/03/17 週三 14:00 - 15:30 (共12堂)
報名期限: 2021/02/26 - 2021/03/31
活動地點:南勢角靈糧福音中心
剩餘人數:5人
教師簡介:
  • 南港社大皮拉提斯
  • 救國團新店中心塑身有氧與雕塑運動
  • IN GYM 樂康健身俱樂部拉丁有氧
  • 仰大湖運動社團有氧運動
  • 國賓山莊運動社團有氧運動
  • 綠中海二期運動社團有氧運動
  • 利碩國際貿易公司拉丁有氧
  • 宏裕汽車公司拉丁有氧
教師經歷:
  • 美國洛杉磯Rosemead dance Zumba丶Yoga丶Body Toning
  • UFC Gym內湖 有氧及皮拉提斯
  • 艾珈提拉丁有氧運動
  • 敦煌飛天舞蹈室有氧
  • 張晶莛舞蹈教室拉丁有氧
  • 梁實秋故居有氧運動
  • 食味鮮公司拉丁有氧
  • 銘傳大學音樂律動肢體鍛鍊
  • 城中教會樂齡快樂養生班
  • 兒童肢體工作坊
注意事項:

〈自備75*35公分毛巾、水杯、著輕便服裝〉

活動簡介

運動舒通筋絡促進氣血循環,再藉由毛巾伸展強健核心肌力提升淋巴循環,增加身體的免疫力。舞蹈律動強化心肺與肢體協調。〈自備75*35公分毛巾、水杯、著輕便服裝〉
課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 認識正確體態 雕塑美姿美儀 相見歡~訓練端正體態,矯正不良姿勢
第 2 堂 暖身~毛巾操~健康操~緩和運動 從基礎訓練開始,帶動心跳、體溫、關節活動、增加肌肉延展性,避免運動傷害
第 3 堂 強健肌肉力 緩和運動+毛巾動態動作+肌力健康操,有意識地感覺肌肉群的運動
第 4 堂 肩頸運動 緩和運動+毛巾動態動作+肩頸健康操,提高基礎代謝率,減緩壓力、減少肩頸酸痛
第 5 堂 活絡肺功能 緩和運動+毛巾動態動作+擴胸健康操,活化體內機能
第 6 堂 後背肌耐力 緩和運動+毛巾動態動作+後背肌健康操
第 7 堂 強健腰力 緩和運動+毛巾動態動作+腰部健康操,擊退腰痠背痛、姿勢不良等困擾
第 8 堂 骨盆及臀肌鍛練 緩和運動+毛巾動態動作+臀肌健康操
第 9 堂 股四頭肌訓練 緩和運動+毛巾動態動作+股四頭肌健康操
第 10 堂 腿部肌力與平衡 緩和運動+毛巾動態動作+腿部健康操
第 11 堂 拉筋毛巾操 藉由阻力,幫助肌肉群和韌帶有效伸展,以維持全身筋肉和關節的靈活度
第 12 堂 快樂健康操 通過手足舞蹈來運動,簡單易學,輕鬆上手,流暢運用身體各大肌群,有效提升心肺功能,減緩肌肉流失,維持骨質密度、增進關節肌力的柔軟度
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