減脂雕塑運動-內湖 授課老師:趙婉君 老師 活動成本 1,600
活動日期:2021/03/18 週四 13:40 - 15:40 (共12堂)
報名期限: 2021/03/10 - 2021/03/31
活動地點:內湖靈糧福音中心
剩餘人數:1人
教師簡介:
  • 台大商學研究所碩士保送生畢業
  • 羚躍舞蹈學苑創辦人
  • 中山社區大學講師
  • 南港社區大學講師
  • 致福益人學苑講師
  • 大安親子館講師

證照:

  • 台灣健康體重管理師
  • 亞洲健身協會體適能健身教練
  • 西班牙大師La Tania 佛朗明哥舞蹈認證
  • 朵多經絡學苑經絡調理技術士與講師
  • 新天鵝堡桌上遊戲講師
  • 期貨交易員
  • 高級證券營業員
  • 外匯/票券金融實務

 

教師經歷:

曾經是金融機構的首席交易主管, 負責金融商品操盤, 在師事西班牙佛朗明哥舞大師La Tania之後, 愛上Flamenco而教舞, 喜歡用舞蹈釋放壓力, 展現生命的活力與信心! 目前除了教導<投資理財> 課程外, 著重在教導長青族群<佛朗明哥舞>, <姿勢矯正>, <中醫經絡>, <自癒力運動>, <桌遊動動腦>,<全方位健身運動>,<減脂雕塑運動>等健康養生課程, 期盼每個人都能突破年齡的限制, 熱情擁抱生命! 健康而且喜樂!

注意事項:

自備瑜珈墊、毛巾、穿運動服裝。

活動簡介

練肌肉也要練線條!透過溫和有效的運動,針對最難消除的上臂蝴蝶袖,副乳,虎背,熊腰,凸肚,坍塌的臀型,肥胖的大腿等問題,逐一鍛鍊改善,改變體型,找回健康與自信!自備瑜珈墊、毛巾、穿運動服裝。

活動內容

 

活動影片參考

課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 正確減脂增肌觀念&姿勢矯正 & 量身紀錄 正確的減重與減脂增肌觀念釐清/ 運動前先檢視自己的脊椎與骨盆位置, 講師正確姿勢解析與示範, 學員姿勢矯正與個別檢視調整, 減輕錯誤姿勢帶來的身體負擔/ 紀錄上臂圍, 腰圍, 臀圍, 腿圍, 體脂與肌肉量分析
第 2 堂 上臂初階雕塑 雙臂前擺運動, 後曲前直運動, 抬臂合掌運動,前後拍手運動 , 曲手向後運動,手臂交錯運動,手部拉筋放鬆
第 3 堂 上臂進階雕塑 手臂車輪轉, 橫向擴胸運動, 向後曲直運動, 前後合掌運動,拳擊有氧運動, 下拉手臂運動, 合掌推臂運動
第 4 堂 上臂雕塑重量訓練 上臂雕塑運動型態+水瓶啞鈴做重量訓練, 減少蝴蝶袖與副乳問題
第 5 堂 美背雕塑 夾背脊運動, 推牆運動, 地板抬背運動, 地板燕子式, 地板上狗式,單手與雙手拉背運動,改善虎背問題
第 6 堂 美腰雕塑 左右扭腰熱身, 開合走, 提線木偶, 拳打腳踢, 單側高抬腿,滑手側弓步, 側腰伸展, 減少腰部周圍贅肉
第 7 堂 美腰雕塑 深蹲瘦腰運動,地板側推瘦腰運動, 地板平躺抬腿收腿, 雙腿併攏側轉, 俄羅斯轉體, 下趴攀岩, 平躺繞圈,
第 8 堂 美腹雕塑 顛腳提踵伸展up, 平開下蹲伸展down, 椅上俯身提膝, 提膝下壓, 胯下擊掌, 正踢腿, 開合跳, 燃燒腹脂
第 9 堂 美腹雕塑 地板屈膝伸展, 地板收膝前踢, 地板收膝上踢, 下趴抬膝 ,撐體捲腹, 交錯踢腿, 摸腳捲腹, 地板棒式
第 10 堂 微笑臀線雕塑 椅上起身鍛鍊, 椅上單腿起身, 正確連續深蹲, 平開下蹲加重訓, 下趴美人魚, 臀部肌肉線條up
第 11 堂 美腿雕塑 弓箭步拉筋, 立姿前抬腿, 側抬腿, 後抬腿, 躺姿側抬腿, 腿部肌肉延展, 空中腳踏車, 修長腿部線條
第 12 堂 成果發表週 總複習, 問題解答, 量身檢測成果, 期末同樂會, 或參與聯合發表會
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