全方位養身運動 授課老師:趙婉君 老師 活動成本 1,900
活動日期:2020/10/15 週四 10:00 - 12:00 (共14堂)
報名期限: 2020/09/14 - 2020/09/29
活動地點:新龍里活動場所
剩餘人數:1人
教師簡介:
  • 台大商學研究所碩士保送生畢業
  • 羚躍舞蹈學苑創辦人
  • 中山社區大學講師
  • 南港社區大學講師
  • 致福益人學苑講師
  • 大安親子館講師

證照:

  • 台灣健康體重管理師
  • 亞洲健身協會體適能健身教練
  • 西班牙大師La Tania 佛朗明哥舞蹈認證
  • 朵多經絡學苑經絡調理技術士與講師
  • 新天鵝堡桌上遊戲講師
  • 期貨交易員
  • 高級證券營業員
  • 外匯/票券金融實務

 

教師經歷:

曾經是金融機構的首席交易主管, 負責金融商品操盤, 在師事西班牙佛朗明哥舞大師La Tania之後, 愛上Flamenco而教舞, 喜歡用舞蹈釋放壓力, 展現生命的活力與信心! 目前除了教導<投資理財> 課程外, 著重在教導長青族群<佛朗明哥舞>, <姿勢矯正>, <中醫經絡>, <自癒力運動>, <桌遊動動腦>,<全方位健身運動>,<減脂雕塑運動>等健康養生課程, 期盼每個人都能突破年齡的限制, 熱情擁抱生命! 健康而且喜樂!

活動簡介

暖身、放鬆、伸展、拉筋、擴胸、平衡、關節活動、姿勢矯正、核心訓練、手部與腿部肌耐力鍛鍊、輕度重量訓練、輕度有氧運動等,讓您有效能的增進健康, 延緩老化!
課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 暖身運動 暖身運動活絡肌肉, 加快血液循環, 讓肌肉進入預備狀態, 使運動更加順暢
第 2 堂 放鬆運動 肩頸放鬆, 筋膜放鬆, 肌肉放鬆, 腰背放鬆, 意念放鬆, 可以消除緊張, 提升副交感神經的功能
第 3 堂 伸展運動 伸展全身肌肉群, 可以使身體更加放鬆柔軟, 減輕肌肉與關節壓力, 是各種運動前避免受傷的熱身
第 4 堂 關節運動 用溫和的動作放鬆從頭到腳各處關節, 並加強膝蓋的養護運動, 預防並改善退化性關節炎
第 5 堂 拉筋運動 依據學員個別狀況做不同程度的拉筋, 鬆開肌筋膜與肌肉的沾粘, 可以疏通經絡, 改善水腫, 減緩肌肉痠痛, 提高新陳代謝
第 6 堂 擴胸運動 利用擴胸運動打開胸廓, 增加氧氣的吸入率與利用率, 同時可以伸展肩頸, 改善肩頸痠痛與胸悶不適
第 7 堂 核心運動 鍛鍊核心肌群, 讓骨盆、腹部、臀部、下背部的肌肉群更加強健有力, 增進日常生活中軀幹的穩定度和平衡
第 8 堂 姿勢矯正運動 正確的姿勢啟動人體自癒能力! 正確的坐姿, 站姿, 走姿, 彎身姿勢解析與示範, 學員姿勢矯正與個別檢視調整, 減輕錯誤姿勢帶來的身體負擔
第 9 堂 手部肌耐力鍛鍊運動 包含手掌, 手腕, 握力, 上下手臂的肌肉群鍛鍊, 透過簡單的動作訓練, 來加強手部肌肉力量
第 10 堂 腿部肌耐力鍛鍊運動 腿部肌耐力鍛鍊,加強股四頭肌耐力訓鍊, 改善四肢無力, 增強靈敏度與彈性, 增加肌肉爆發力
第 11 堂 輕度重量訓練 利用容易取得的保特水瓶來做重量訓練, 搭配手部與腿部肌力訓練動作, 提升全身的協調運作能力
第 12 堂 平衡運動 肌肉的協調與平衡需要鍛鍊, 鍛鍊身體的平衡感, 可以增加整體軀幹的穩定度, 避免突發的跌倒受傷
第 13 堂 輕度有氧運動 輕度有氧適合各種族群, 可以減少脂肪, 消耗熱量, 促進心肺功能, 預防骨質疏鬆, 降低三高發生率
第 14 堂 成果發表週 總複習, 問題解答, 期末同樂會, 或參與聯合發表會
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