樂活肌力運動 授課老師:彭振維 老師 活動成本 1,900
活動日期:2020/10/16 週五 13:30 - 15:25 (共14堂)
報名期限: 2020/09/14 - 2020/09/29
活動地點:宣教大樓
剩餘人數:2人
教師簡介:

相關證照

  • 台北市骨節整復職業工會
  • 中華民國健身運動協會體適能教練

整復推拿專業領域27年

教師經歷:

三重天德堂中醫綜合醫院 傷骨科推拿師

中和養生館推拿師

世界山莊聯誼中心 推拿師

拉法經絡養生整復所整復師(自營)

 

注意事項:

自備瑜珈墊與長條運動毛巾

活動簡介

了解身體痠痛麻及反射區對照圖,做適當的伸展運動達到舒緩的效果,讓運動帶出全身肌力的訓練與舒展使你樂活健康。自備瑜珈墊與長條運動毛巾

活動內容

活動影片參考

 

課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 下肢肌力訓練 舒展 暖身運動30分鐘、大腿四頭肌(抬腳)、舒展坐骨神經、收操
第 2 堂 下肢肌力訓練 舒展 暖身運動30分鐘、大腿四頭肌(高跪姿)、舒展坐骨神經、收操
第 3 堂 核心肌力訓練 舒展 暖身運動30分鐘、外核心訓練(棒式)、舒展坐骨神經、收操
第 4 堂 核心肌力訓練 舒展 暖身運動30分鐘、臀大肌(橋式)、股二頭肌 、內核心訓練、舒展坐骨神經、收操
第 5 堂 下肢髖關節肌力訓練 暖身運動30分鐘、髂腰肌肌力訓練、深蹲側抬腳、舒展坐骨神經、收操
第 6 堂 下肢肌力訓練 暖身運動30分鐘、大腿內收肌 、舒展坐骨神經、收操
第 7 堂 上肢肌力訓練 暖身運動30分鐘、肱二頭肌、肱三頭肌 、舒展坐骨神經、收操
第 8 堂 綜合肌力訓練 暖身運動30分鐘、四分鐘間歇運動、舒展坐骨神經、收操
第 9 堂 上肢肌力訓練 暖身運動30分鐘、抓肘擴肩伸展、舒展坐骨神經
第 10 堂 背部肌力訓練 暖身運動30分鐘、背肌訓練、舒展坐骨神經
第 11 堂 四肢平衡力訓練 暖身運動30分鐘、活化大腦、舒展坐骨神經
第 12 堂 上肢肌力訓練 暖身運動30分鐘、掌撐 、舒展坐骨神經、收操
第 13 堂 核心肌力訓練 舒展 暖身運動30分鐘、外核心訓練、舒展坐骨神經、收操
第 14 堂 核心肌力訓練 舒展 暖身運動30分鐘、臀大肌、股二頭肌 、內核心訓練、舒展坐骨神經、收操
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