核心勁舞 &脊椎強健運動A 授課老師：余靜 老師
活動成本 1,900
活動簡介
訓練核心肌群，保護脊椎的健康，增加身體的柔軟度，幫助常常腰酸背痛的族群! <自備:地墊、毛巾，請著運動服>課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 腰椎的恢復運動 | 旋腿運動 |
| 第 2 堂 | 腰椎的恢復運動 | 上身屈側運動 |
| 第 3 堂 | 腰椎的恢復運動 | 坐骨神經伸展 |
| 第 4 堂 | 腰椎的恢復運動 | 臀部的搖擺運動 |
| 第 5 堂 | 肩頸的恢復運動 | 頸部的舒緩 |
| 第 6 堂 | 肩頸的恢復運動 | 擴胸運動 |
| 第 7 堂 | 肩頸的恢復運動 | 屈膝撐腰運動 |
| 第 8 堂 | 肩頸的恢復運動 | 擴胸運動 |
| 第 9 堂 | 股關節的恢復運動 | 開腳膝側屈運動 |
| 第 10 堂 | 股關節的恢復運動 | 大腿關節舒緩運動 |
| 第 11 堂 | 股關節的恢復運動 | 坐骨神經舒緩運動 |
| 第 12 堂 | 股關節的恢復運動 | 髖關節韌帶伸展 |
| 第 13 堂 | 全身運動 | 全身伸展 |
| 第 14 堂 | 全身運動 | 全身伸展 |