靈活關節&加強肌力訓練 授課老師：賴玉雯 老師
活動成本 1,900
活動簡介
以皮拉提斯（Pilates）調整體態元素與解剖學為基礎，讓彈力帶的伸縮特性模擬肌肉張力來訓練。<自備:地墊>教材費＄300 (彈力帶長300cm厚0.35mm，可自備)★含站姿單腳動作，請考量自身狀況是否合適活動內容
活動影片參考
課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 呼吸 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂呼吸，正確的呼吸方式可以幫助身體放鬆避免肩頸不必要的張力 |
| 第 2 堂 | 呼吸 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂呼吸，正確的呼吸方式可以幫助身體放鬆避免肩頸不必要的張力 |
| 第 3 堂 | 脊椎自然曲線 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂脊椎的自然曲線與標準體態 |
| 第 4 堂 | 脊椎自然曲線 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂脊椎的自然曲線與標準體態 |
| 第 5 堂 | 骨盆擺位 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂骨盆擺位，正確的骨盆擺位有助於腰背放鬆，促進下肢關節更加靈活 |
| 第 6 堂 | 骨盆擺位 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂骨盆擺位，正確的骨盆擺位有助於腰背放鬆，促進下肢關節更加靈活 |
| 第 7 堂 | 胸廓擺位 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂胸廓擺位，正確的胸廓擺位有助於胸背放鬆並回復脊椎的自然曲度 |
| 第 8 堂 | 胸廓擺位 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂胸廓擺位，正確的胸廓擺位有助於胸背放鬆並回復脊椎的自然曲度 |
| 第 9 堂 | 肩胛骨活動及穩定 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂肩胛骨活動及穩定，正確的肩胛骨活動及穩定有助於胸背與肩膀放鬆，促進上肢關節更加靈活 |
| 第 10 堂 | 肩胛骨活動及穩定 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂肩胛骨活動及穩定，正確的肩胛骨活動及穩定有助於胸背與肩膀放鬆，促進上肢關節更加靈活 |
| 第 11 堂 | 頭頸擺位 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂頭頸擺位，正確的頭頸擺位有助於肩頸放鬆、避免拉傷 |
| 第 12 堂 | 頭頸擺位 | 透過講解與示範，利用彈力帶學習並練習何謂頭頸擺位，正確的頭頸擺位有助於肩頸放鬆、避免拉傷 |
| 第 13 堂 | 綜合練習 | 透過五大元素的綜合練習，以更省力的方式使用肌肉，達到靈活關節及加強肌力的目標 |
| 第 14 堂 | 學習成果分享與綜合練習 | 複習 |