靈活關節&加強肌力訓練 授課老師:賴玉雯 老師 活動成本 1,600
活動日期:2020/03/13 週五 09:30 - 11:30 (共12堂)
報名期限: 2019/12/23 - 2020/02/11
活動地點:新龍里活動場所
剩餘人數:7人
教師簡介:

學歷

東吳大學國際貿易系畢業

相關證照

STOTT Pilates 墊上及全器械LevelⅠⅡ國際認證
TOTAL BARRE 完美把桿LevelⅠ國際認證
TRX RTC 彈力棍訓練師結訓

專業領域年資
2013/2~至今

教師經歷:

2013/2~2015/12 體線運動教室pilates 訓練師
2016/1~至今私人Pilates Studio 個人及團班授課
2016 夏季永和禮拜堂南勢角福音中心才藝班-穩定球團體班課程
現任 Pilates Studio 訓練師

注意事項:

★自備墊子、著運動服★教材費:彈力帶$300(如自備,需:長300cm以上/寛12cm以上/厚0.35mm)

活動簡介

以皮拉提斯(Pilates)調整體態的五大元素為課程基礎,利用彈力帶的伸縮特性模擬肌肉張力來訓練,達到增加關節活動度並加強肌力為目標。★自備墊子、著運動服★教材費:彈力帶$300(如自備,需:長300cm以上/寛12cm以上/厚0.35mm)

活動內容

活動影片參考

 

 

 

 

課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 呼吸 透過示範與講解,利用彈力帶學習並練習何謂呼吸,正確的呼吸方式可以幫助身體放鬆避免肩頸不必要的張力
第 2 堂 呼吸 複習
第 3 堂 骨盆擺位 透過示範與講解,利用彈力帶學習並練習何謂骨盆擺位,正確的骨盆擺位有助於腰背放鬆,促進下肢關節更加靈活
第 4 堂 骨盆擺位 複習
第 5 堂 胸廓擺位 透過示範與講解,利用彈力帶學習並練習何謂胸廓擺位,正確的胸廓擺位有助於胸背放鬆並回復脊椎的自然曲度
第 6 堂 胸廓擺位 複習
第 7 堂 肩胛骨活動及穩定 透過示範與講解,利用彈力帶學習並練習何謂肩胛骨活動及穩定,正確的肩胛骨活動及穩定有助於胸背與肩膀放鬆,促進上肢關節更加靈活
第 8 堂 肩胛骨活動及穩定 複習
第 9 堂 頭頸擺位 透過示範與講解,利用彈力帶學習並練習何謂頭頸擺位,正確的頭頸擺位有助於肩頸放鬆、避免拉傷
第 10 堂 頭頸擺位 複習
第 11 堂 綜合練習 透過五大元素的綜合練習,以更省力的方式使用肌肉,達到靈活關節及加強肌力的目標
第 12 堂 學習成果分享與綜合練習 複習
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