核心訓練 &舒緩舞蹈 授課老師:余靜 老師 活動成本 1,600
活動日期:2020/07/08 週三 10:00 - 12:00 (共12堂)
報名期限: 2019/12/23 - 2020/06/19
活動地點:宣教大樓
剩餘人數:0人
教師簡介:

新加坡淋巴拉伸運動的證照
日本脊椎回復運動的證照
美國舞蹈協會的證照

士林靈糧堂拉伸運動的總教練

擅長核心肌力訓練、脊椎回復運動、舒緩柔軟的淋巴伸展

劉麗麗舞團專業舞者和老師,教學認真負責,在運動中和舞動中,啟動身體的自癒力,讓身體越來越健康

教師經歷:

目前任教士林靈糧堂創意學苑、台北靈糧堂益人學苑、西湖日照長青學院和耕莘文教院

曾經任職劉麗麗舞團,參與台視、華視及小巨蛋跨年晚會的多項演出

注意事項:

 <自備:軟墊,請著運動服> 

活動簡介

訓練核心肌群,保護脊椎的健康,並加入柔軟舞蹈。 <自備:軟墊,請著運動服>
課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 訓練背部肌力 前交叉步的左右移動
第 2 堂 訓練肩部肌肉 後交叉步的左右移動
第 3 堂 訓練腹部肌群 墊步旋轉的技巧
第 4 堂 訓練腰部肌群 滑步前後左右移動
第 5 堂 訓練脊椎附近的肌群 8字胯轉腰
第 6 堂 訓練大腿前側肌群 單腳墊腳,並左右換腳
第 7 堂 訓練大腿後側肌群 後踢腳並左右移動
第 8 堂 訓練大腿兩側的肌群 阿拉貝斯動作訓練
第 9 堂 訓練整體核心的力量 手腳動作協調訓練
第 10 堂 訓練整體核心 訓練身段的柔軟
第 11 堂 訓練身體的平橫感 滑步加移動
第 12 堂 分享會 學習成果分享
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