舒緩核心訓練 授課老師:余靜 老師 活動成本 1,600
活動日期:2019/03/13 週三 10:00 - 12:00 (共12堂)
報名期限: 2019/01/02 - 2019/02/27
活動地點:宣教大樓
剩餘人數:0人
教師簡介:

新加坡淋巴拉伸運動的證照
日本脊椎回復運動的證照
美國舞蹈協會的證照

士林靈糧堂拉伸運動的總教練

擅長核心肌力訓練、脊椎回復運動、舒緩柔軟的淋巴伸展

劉麗麗舞團專業舞者和老師,教學認真負責,在運動中和舞動中,啟動身體的自癒力,讓身體越來越健康

教師經歷:

目前任教士林靈糧堂創意學苑、台北靈糧堂益人學苑、西湖日照長青學院和耕莘文教院

曾經任職劉麗麗舞團,參與台視、華視及小巨蛋跨年晚會的多項演出

活動簡介

透過課程訓練學生的核心肌群,保護脊椎的健康,訓練身段的柔軟,幫助常常腰酸背痛的族群!須帶地墊與穿運動服
課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 訓練腳背部肌肉 恰恰步的前後移動
第 2 堂 訓練腹部肌肉 恰恰步的左右移動
第 3 堂 訓練胸部肌肉 側點步的技巧
第 4 堂 訓練腰部肌肉 點踏步的變換
第 5 堂 訓練臀部肌肉 手腳協調運動
第 6 堂 訓練大腿前側肉 踮腳旋轉90度
第 7 堂 訓練大腿後側肌力 方位的變換
第 8 堂 身體的平衡 胯部的靈活
第 9 堂 全身核心的穩定 肩膀的快速抖動
第 10 堂 加強背部訓練 手、腳、胯部的協調
第 11 堂 加強腹部訓練 練習剪刀步
第 12 堂 加強全身核心訓練 練習小小的踮腳跳跳
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