舒緩核心訓練 授課老師：余靜 老師
活動成本 1,600
活動簡介
透過課程訓練學生的核心肌群，保護脊椎的健康，訓練身段的柔軟，幫助常常腰酸背痛的族群!須帶地墊與穿運動服課綱表
| 堂次 | 活動主題 | 活動內容 |
|---|---|---|
| 第 1 堂 | 訓練腳背部肌肉 | 恰恰步的前後移動 |
| 第 2 堂 | 訓練腹部肌肉 | 恰恰步的左右移動 |
| 第 3 堂 | 訓練胸部肌肉 | 側點步的技巧 |
| 第 4 堂 | 訓練腰部肌肉 | 點踏步的變換 |
| 第 5 堂 | 訓練臀部肌肉 | 手腳協調運動 |
| 第 6 堂 | 訓練大腿前側肉 | 踮腳旋轉90度 |
| 第 7 堂 | 訓練大腿後側肌力 | 方位的變換 |
| 第 8 堂 | 身體的平衡 | 胯部的靈活 |
| 第 9 堂 | 全身核心的穩定 | 肩膀的快速抖動 |
| 第 10 堂 | 加強背部訓練 | 手、腳、胯部的協調 |
| 第 11 堂 | 加強腹部訓練 | 練習剪刀步 |
| 第 12 堂 | 加強全身核心訓練 | 練習小小的踮腳跳跳 |