核心訓練與柔軟舞蹈 授課老師:余靜 老師 活動成本 1,500
活動日期:2019/03/21 週四 13:30 - 15:30 (共11堂)
報名期限: 2019/01/02 - 2019/02/27
活動地點:宣教大樓
剩餘人數:0人
教師簡介:

新加坡淋巴拉伸運動的證照
日本脊椎回復運動的證照
美國舞蹈協會的證照

士林靈糧堂拉伸運動的總教練

擅長核心肌力訓練、脊椎回復運動、舒緩柔軟的淋巴伸展

劉麗麗舞團專業舞者和老師,教學認真負責,在運動中和舞動中,啟動身體的自癒力,讓身體越來越健康

教師經歷:

目前任教士林靈糧堂創意學苑、台北靈糧堂益人學苑、西湖日照長青學院和耕莘文教院

曾經任職劉麗麗舞團,參與台視、華視及小巨蛋跨年晚會的多項演出

活動簡介

透過課程訓練學生的核心肌群,保護脊椎的健康,訓練身段的柔軟,幫助常常腰酸背痛的族群,並加入柔軟舞蹈。須帶地墊與穿運動服。
課綱表
堂次 活動主題 活動內容
第 1 堂 訓練腳背部肌肉 恰恰步的前後移動
第 2 堂 訓練腹部肌耐力 恰恰步的左右移動
第 3 堂 訓練胸部肌耐力 側點步的空中換腳
第 4 堂 訓練腰部肌耐力 點踏步的變化
第 5 堂 訓練臀部肌耐力 手腳搭配移動
第 6 堂 訓練大腿前側肌力 踮腳旋轉90度
第 7 堂 訓練大腿後側肌力 方位的變換
第 8 堂 訓練全身核心穩定性 胯部的靈活性
第 9 堂 訓練身體的平衡性 腰部的靈活性
第 10 堂 訓練全身核心的肌耐力 肩膀的上下抖動
第 11 堂 訓練全身核心的肌耐力 手、腳、胯部的協調
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